Waarom weeg ik vandaag nog meer op de schaal, zelfs na het sporten?

Als u direct na het sporten of zelfs 's ochtends na een training inweegt, krijgt u een vals gevoel over de effecten van inspanning op uw gewicht. Fluctuaties in vochtretentie, hormonale veranderingen bij vrouwen gerelateerd aan de menstruatiecyclus, de timing van uw gewicht, uw eetpatroon die dag of de dag ervoor en hoeveel vloeistof u drinkt, bijvoorbeeld, kan de schaal tijdelijk omhoog of omlaag kantelen. In plaats van dagelijks uw gewicht te controleren, kiest u één dag per week om in te wegen en op dezelfde tijd van de dag en in vergelijkbare kleding op de weegschaal te stappen..

Een vrouw controleert haar gewicht op een schaal. (Afbeelding: tetmc / iStock / Getty Images)

Calorie vergelijking

Oefening verbrandt calorieën en speelt een belangrijke rol bij gewichtsbeheersing. Het verbranden van extra calorieën is echter niet genoeg om gewichtsverlies te veroorzaken als u ook uw calorie-inname verhoogt. Het aantal calorieën dat u gebruikt, moet minder zijn dan het aantal dat u verbrandt om gewichtsverlies te ondersteunen. Bekijk uw eetgewoonten nader om ruimte voor verbetering te vinden. U hoeft geen drastische veranderingen in uw dieet aan te brengen om gewichtsverlies te ondersteunen. Het bijsnijden van slechts 200 tot 250 calorieën van uw dagelijkse inname is voldoende om de schalen in uw voordeel te doen kantelen.

Het opslaan van glycogeen en water

Oefening kan een tijdelijke gewichtstoename veroorzaken als gevolg van de reactie van uw spieren op inspannende activiteit. Krachttraining, bijvoorbeeld, scheurt spierweefsel en kan ervoor zorgen dat je spieren water vasthouden. Cardiovasculaire training triggert ook je spieren om meer glycogeen op te slaan, de vorm van koolhydraten die aerobe activiteit voeden. Niet alleen slaan uw spieren meer glycogeen op als u beweegt, maar het glycogeen trekt ook water aan, volgens de gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist William Sukala.

Spierversterking

Het is mogelijk dat je spieren wint, vooral als je regelmatig traint en krachttraining in je regime hebt. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, is het moeilijk om spieren te krijgen. Als u echter ongeveer hetzelfde aantal of zelfs meer calorieën verbruikt dan u verbrandt, kunt u mogelijk meer spiermassa toevoegen. Zelfs in dit scenario is ongeveer 1 pond per week typisch de meeste spier die je zou kunnen verwachten.

overwegingen

Hoewel verschillende factoren mogelijk verantwoordelijk zijn voor tijdelijke gewichtstoename in verband met lichaamsbeweging, zullen de langetermijneffecten van lichaamsbeweging op uw gewicht positief zijn, zolang u consequent een calorietekort creëert. Voor de beste resultaten, oefen je minstens vijf dagen per week aerobisch en werk je dagelijks tot een minimum van 30 tot 60 minuten aan activiteit. Raadpleeg uw arts voordat u met een oefenprogramma begint als u in het verleden last heeft gehad van hartproblemen.