Waarom ging mijn gewicht omlaag, maar lichaamsvet ging hoger?
Gewichtsverlies is nuttig voor het verlagen van uw ziekterisico, maar als u het op de verkeerde manier aanpakt, kunt u eindigen met een hoger percentage lichaamsvet dan toen u begon. Dit komt omdat mensen vaak zowel spier als vet verliezen, waarbij het exacte aantal afhankelijk is van een aantal factoren, zoals of u oefening in uw plan voor gewichtsverlies hebt opgenomen en hoeveel eiwit u op uw dieet hebt gebruikt..
Voeg gewichtstraining toe om verliezen van vetvrije massa te beperken. (Afbeelding: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)Lichaamssamenstelling en gewichtsverlies
Als je probeert af te vallen door alleen te diëten, is ongeveer een vierde van wat je verliest, afkomstig van spieren in plaats van vet, volgens de American Council on Exercise. Als je dan een klein beetje gewicht terugkrijgt, zal dit allemaal in de vorm van vet zijn, waardoor je een hoger percentage lichaamsvet krijgt dan voordat je begon te verliezen. Het maken van veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging kan dit spierverlies echter beperken.
Spierverlies beperken met weerstandstraining
Door workouts van weerstandstraining aan je routine toe te voegen, terwijl je probeert om af te vallen, zal het spierverlies beperkt worden en zal een hoger percentage van het gewicht dat je verliest, uit vet komen. Volwassenen moeten proberen in ten minste twee weerstandstraining-sessies per week te passen, waaronder acht tot twaalf herhalingen van 10 tot 12 oefeningen die zich richten op verschillende belangrijke spiergroepen, zoals de borst, rug, buikspieren, benen en armen. Naarmate je sterker wordt, verhoog je het gewicht dat je gebruikt om door te gaan met het opbouwen van spieren. Vermijd echter het trainen van weerstandstraining twee dagen achter elkaar, omdat dit je spieren niet genoeg tijd geeft om te herstellen tussen de trainingen door. De extra spier zal ook helpen om je gewichtsverliesresultaten te verbeteren, omdat spieren meer calorieën nodig hebben om te handhaven dan vet.
Belang van proteïnegebruik tijdens gewichtsverlies
Het volgen van een eiwitrijk dieet heeft een additief effect: het verhogen van gewichtsverlies en verbeteringen in de lichaamssamenstelling veroorzaakt door lichaamsbeweging, volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2005. Een dieet met een lagere verhouding van koolhydraten tot eiwitten is beter voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling tijdens gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2003. Mensen in de hogere eiwitgroep verloren meer gewicht en meer vet dan die in de lagere eiwitgroep. Een andere studie, gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association in 2008, vond dat mensen die tijdens een dieet meer eiwitten aten minder spiermassa verloren dan mensen die minder eiwitten aten.
Voorkomen van lichaamsvet
Een studie gepubliceerd in Archives of Internal Medicine in 2004, keek naar mensen die niet op dieet waren en vond dat degenen die niet trainden zwaarder wogen en degenen die oefenden verloren meer gewicht en lichaamsvet omdat ze de hoeveelheid en de intensiteit van hun oefening tijdens de training verhoogden. week. Dus als u eenmaal bent afgevallen, wilt u mogelijk doorgaan met trainen om eventuele gunstige veranderingen in de lichaamssamenstelling die u heeft bereikt door gewichtsverlies bij te houden. Ontvang voor de meeste voordelen minimaal 300 minuten matige intensiteit cardio of minstens 150 minuten krachtige cardio per week.
Als je minstens 18 procent van je calorieën uit eiwitten haalt, kan dat helpen om het gewicht terug te krijgen, merkt een onderzoek op dat gepubliceerd is in het International Journal of Obesity in 2004. Dit zou ongeveer 68 gram per dag zijn voor diegenen met een 1500 caloriearm dieet of 81 gram eiwit als u 1.800 calorieën per dag eet. Vergeet niet dat als u afvallen, u minder calorieën nodig heeft, dus u kunt niet teruggaan naar hetzelfde bedrag als voordat u het gewicht verloor of als u zwaarder wordt in de vorm van vet..
