Waarom kreeg ik het gewicht elke dag veel cardio te doen?

Hoewel mensen soms denken aan cardio als een goede manier om af te vallen, is dit niet altijd het geval. Soms blijven mensen op hetzelfde gewicht of zelfs aankomen ondanks het doen van regelmatige cardiotraining. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals overschatten hoeveel cardio je aan het doen bent, onderschat hoeveel calorieën je eet of zelfs een medische aandoening of een medicijn dat je inneemt.

Cardio biedt geen garantie voor gewichtsverlies. (Afbeelding: nd3000 / iStock / Getty Images)

Caloriebehoeften overschatten

Dieet heeft meestal meer effect op het gewicht dan oefenen, dus als je zwaarder wordt, zou je kunnen overschatten hoeveel calorieën je nodig hebt. Mannen hebben meestal tussen de 14 en 18 calorieën per kilo lichaamsgewicht nodig om hun gewicht te behouden, afhankelijk van hun activiteitsniveau, en vrouwen hebben meestal tussen de 12 en 16 calorieën per kilo lichaamsgewicht nodig. Mensen overschatten soms hoeveel calorieën ze verbranden door hun dagelijkse trainingen en activiteiten en denken dat ze meer calorieën nodig hebben dan ze echt doen. Dit kan ertoe leiden dat ze te veel eten en zwaarder worden. Een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Medicine en Physical Fitness in december 2010 vond dat mensen de neiging hebben om te schatten dat ze drie tot vier keer zoveel calorieën verbrandden dan ze daadwerkelijk verbrandden tijdens hun trainingssessies, en vervolgens wanneer ze net genoeg gevraagd werden om te eten. compenseren voor de calorieën die ze verbrandden, ze verbruikten meer dan twee keer zoveel calorieën dan ze hadden verbrand.

Gewichtstoename van teveel eten

Mensen compenseren vaak het aantal calorieën dat ze door oefening verbranden door meer te eten, en dit beperkt het gewichtsverlies als gevolg van de oefening, merkt een studie op die is gepubliceerd in Obesity Reviews in 2012. Je kunt ook gemakkelijk onderschatten hoeveel je eet. Mensen vergeten soms de calorieën te betrekken uit dranken, kruiden en exemplaren wanneer ze een of twee soorten voedsel hadden in plaats van een hele portie. Een studie gepubliceerd in het British Medical Journal in 2013 merkte op dat mensen de neiging hebben om te onderschatten hoeveel calorieën ze hebben verbruikt in fast-food restaurants, vooral als ze een grotere maaltijd hebben.

Om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 pond per week, moet je een calorietekort van ongeveer 500 calorieën per dag creëren door minder te eten of meer te bewegen. Snijd niet teveel calorieën, echter. Te weinig calorieën per dag krijgen, kan uw metabolisme vertragen en uw risico op gewichtstoename verhogen. Mannen moeten minimaal 1.800 calorieën per dag krijgen en vrouwen hebben minstens 1.200 per dag nodig om de nadelige effecten op de stofwisseling te minimaliseren.

Ondoeltreffende cardio-oefenmethoden

Je doet misschien veel cardio, maar als het niet op een erg hoog intensiteitsniveau is en als je ook geen weerstandstraining doet, leidt dit misschien niet tot gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, voor een persoon van 160 pond, loopt een snelheid van 2 mijl per uur slechts ongeveer 204 calorieën per uur. Het hebben van een extra snack kan gemakkelijk alle voordelen van deze cardio tegengaan. Een uur van weerstandstraining zou ongeveer 365 calorieën verbranden voor een persoon van deze omvang, en ook helpen spiermassa op te bouwen. Het toevoegen van spieren verhoogt je metabolisme, omdat spieren meer calorieën nodig hebben dan vet. Zonder weerstandstraining zal ongeveer een kwart van het gewicht dat je verliest afkomstig zijn van spieren in plaats van van vet, dus het is belangrijk om dit type oefening niet over te slaan. Natuurlijk, als je te veel calorieën eet, kan je oefening je helpen om spieren te krijgen zonder af te vallen, en dit kan ook je gewichtstoename verklaren.

Weerstand tegen door inspanning veroorzaakt gewichtsverlies

In het algemeen geldt dat hoe meer cardio je doet en hoe krachtiger je traint, hoe meer gewicht en lichaamsvet je verliest, volgens een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine in 2004. Sommige mensen hebben echter de neiging niet te verliezen als veel gewicht zoals verwacht door te oefenen. Mensen compenseren vaak de hoeveelheid beweging die ze doen door hun andere activiteiten te verminderen of meer calorieën te eten, waardoor het risico op gewichtsverlies wordt geminimaliseerd. Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research in 2015 merkte op dat als een persoon geen veranderingen in gewicht en lichaamsvet ervaart na vier weken oefening, hij misschien een compensator is, en cardio niet zo effectief is voor gewichtsverlies voor hem.

Potentiële medische problemen

Raadpleeg uw arts om te zien of er een medische reden is voor uw onverklaarde gewichtstoename. Bepaalde medicijnen, waaronder diabetesmedicatie, medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van psychische problemen, anticonceptiepillen of corticosteroïden, kunnen uw risico op gewichtstoename vergroten. Een te trage schildklier hebben, door de menopauze gaan of lijden aan het polycystisch ovariumsyndroom of het Cushing-syndroom, kunnen u ook vaker laten aankomen.