Wanneer kunt u gewichtsverlies verwachten van rebounding
Het terugkaatsen op een trampoline zorgt voor een low-impact, calorieverbrandende cardiovasculaire training die gemakkelijker is voor je gewrichten dan high-impact activiteiten zoals joggen en step-aerobics. Het kan ook helpen je benen te versterken. Door regelmatig op te kaatsen, samen met een gezond dieet, kun je misschien binnen een paar weken een klein beetje gewicht verliezen. Zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging, duurt het maanden voordat de rebound tot grote resultaten leidt.
Vrouw op een trampoline (Afbeelding: Anthony Harris / Hemera / Getty Images)Calorieën verbrand door rebounding
Hoeveel gewicht u verliest door oefening, hangt af van het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens uw trainingen. Als je 135 pond weegt, verbrand je 75 calorieën door 12 minuten lang op te kaatsen, aldus professor in bewegingswetenschap Victor L. Katch. Als je 160 pond bent, verbrand je 86 calorieën in 12 minuten en 96 calorieën als je 180 pond bent. Ter vergelijking: een 160-pond. persoon verbrandt 102 calorieën in 12 minuten high-impact aerobics, maar slechts 55 calorieën lopen met een snel tempo van 3,5 mijl per uur.
Gewichtsverlies door terugkaatsing
Als je maar een paar kilo hoeft te verliezen, probeer dan 1/2 tot 1 pond per week kwijt te raken. Als je veel te verliezen hebt, is het verliezen van maximaal 2 pond per week veilig, legt geregistreerde diëtiste Sheri Barke uit met het Health and Wellness Center College of the Canyons. Om 1 pond per week te verliezen, heb je een calorie-tekort van 3500 calorieën per week nodig. U kunt dit creëren door 250 calorieën per dag te verbranden door oefening en uw calorie-inname te verminderen tot 250 calorieën onder het bedrag dat u nodig hebt voor gewichtsbehoud. Als je 160 pond bent, moet je in totaal 30 minuten rebounden om 250 calorieën te verbranden.
Target hartslag
Een training van 60 tot 70 procent van je maximale hartslag is intens genoeg om een aanzienlijke hoeveelheid calorieën uit vet te verbranden, maar is gemakkelijk genoeg om je voor een langere periode te laten trainen. Het aftrekken van uw leeftijd van 220 geeft u een schatting van uw maximale hartslag. Als je 35 bent, is de formule 220 - 35 = 185 slagen per minuut. Om 65 procent hiervan te vinden, is de formule 185 x .65 = 120 slagen per minuut. Als u niet in staat bent om ten minste 60 procent van uw maximale hartslag te bereiken door op een eenvoudig tempo te stuiteren, probeer dan eens te joggen op de rebounder.
Veiligheidsoverwegingen
Om misselijkheid te voorkomen, eet niet minstens een uur voordat je rebound. Als u zich misselijk of duizelig voelt, vertraag dan uw tempo of stop om te rusten. Het gebruik van een rebounder met een bar waar je aan kunt vasthouden, kan duizeligheid helpen voorkomen. Als u niet lang genoeg kunt rebounden om de gewenste hoeveelheid calorieën te verbranden, verbreekt u uw terugkaatsingssessie in intervallen van 10 minuten. Om botsingen te voorkomen, mag slechts één persoon tegelijk de trampoline gebruiken. Het is een goed idee om iemand in de buurt te hebben om te helpen als je valt. Plaats uw trampoline ver genoeg van muren en meubels zodat u deze voorwerpen niet raakt als u valt.
