Welk type yoga is het beste voor gewichtsverlies?
Hoewel gewichtsverlies complex is, is het belangrijkste uitgangspunt dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt om kilo's kwijt te raken. Naast het vergroten van je kracht, flexibiliteit en balans, kan yoga ook helpen bij het afvallen, omdat de fysieke activiteit gepaard ging met het verbranden van calorieën. Over het algemeen zullen actievere soorten yogalessen het beste zijn voor gewichtsverlies omdat de verhoogde activiteit meer calorieën verbrandt. Het kiezen van het type yoga dat het beste past bij uw fitnessbenadering, vergroot echter de kans dat u zich aan het programma zult houden en dat u na verloop van tijd meer gewicht zult verliezen..
Ashtanga's intense armbalansen en krachtopbouw kunnen bijdragen aan verbrande calorieën en gewichtsverlies. (Afbeelding: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)Vinyasa, Ashtanga en Bikram
Het kiezen van meer actieve yogastijlen ondersteunt het best gewichtsverliesdoelen. Actieve yogaklassen omvatten meer beweging, meer uitdagende houdingen en meer aandacht voor krachtopbouw en cardiovasculaire oefeningen. Vinyasa, of "flow" yoga, kenmerkt zich door continue beweging van pose naar pose, met pushups van yoga vaak afgewisseld tussen uitdagende sequenties. Ashtanga-yoga biedt krachttraining, inclusief armbalansen en ontwikkeling van de kernkracht. Bikram-yoga omvat een reeks van 26 vooringestelde houdingen die worden voltooid in verwarmde kamers met temperaturen van meer dan 100 graden Fahrenheit.
Ken je lichaam
De meeste soorten yoga zullen niet zoveel calorieën verbranden als traditionele oefenvormen zoals hardlopen of joggen. De meeste yogalessen bevatten echter een bewustzijnsaspect dat het gewichtsverlies kan bevorderen. Tijdens yogalessen zul je worden aangemoedigd om je te concentreren op je ademhaling en aandacht te schenken aan hoe je je voelt. Als u bijvoorbeeld eet, leert u misschien langzamer te eten om van elke hap te genieten en stopt u wanneer u zich verzadigd voelt om overeten te voorkomen. Als yogalessen je helpen minder gestresst en meer in vrede te voelen, kun je je minder geneigd voelen om te eten of te drinken als je je angstig voelt.
Maak er het beste van
Kies voor lessen met een duurtraject van 60 tot 90 minuten, zodat de spieren zich kunnen versterken, samentrekken en verlengen. Vier tot vijf keer per week meedoen aan yoga kan helpen om een normale gewoonte te creëren die uiteindelijk zal bijdragen aan het algehele gewichtsverlies. Yoga-activiteit helpt om calorieën te verbranden, maar het helpt ook om spieren te creëren. Het toevoegen van spieren kan helpen om je lichaam te vormen, waardoor je er fitter uit ziet, hoewel je misschien niet meteen lagere getallen op de schaal ziet.
Sturen Clear voor gewichtsverlies
Sommige yogalessen, waaronder zachte yoga of herstellende yoga, zijn beter geschikt voor ontspanning en stressvermindering dan gewichtsverlies vanwege het lagere aantal verbrande calorieën. Een ontspannende Hatha yogales die zich richt op eenvoudige, traditionele bewegingen verbranden 189 calorieën per uur in vergelijking met 351 calorieën in een Ashtanga-klasse, 477 calorieën verbrand in een Bikram-klasse of 594 calorieën verbrand in een Vinyasa-klasse, volgens Fit Suiker. Het aantal calorieën is bij benadering op basis van het individuele gewicht, en sommige verbrande calorieën in verwarmde yogalessen hebben meer te maken met zweten om het lichaam te koelen dan met fysieke inspanning. Over het algemeen zullen rustiger yogalessen echter niet zoveel calorieën verbranden.
