Welke soorten oefeningen krijg je mager en dun?

Mensen associëren vaak om mager en dun te worden door cardio te doen, maar het opbouwen van droge spiermassa is ook belangrijk als je wilt afvallen en er gestemd uit wilt zien. Het opbouwen van droge spiermassa door krachttraining helpt je om je gewicht te beheersen en verbetert je algehele gezondheid. Als je dunner wilt worden en vet wilt verliezen, moet je lichaamsbeweging doen om je spieren op te bouwen en tegelijkertijd veel calorieën te verbranden.

Doe het Circuit

Circuittraining houdt in dat je van de ene oefening naar de andere gaat zonder enige rust in plaats van een bepaald aantal sets uit te voeren voordat je naar een andere oefening gaat met pauzes er tussenin. Door van de ene oefening naar de andere te gaan zonder rust, verhoog je je hartslag snel, zodat je je spieren versterkt, maar ook een cardiotraining krijgt, waarbij je meer calorieën en vet verbrandt dan normaal. Een eenvoudige manier om uw eigen circuit in de sportschool te creëren, is van de ene oefenmachine naar de andere te gaan zonder pauzes te nemen. Rust een minuut twee en herhaal dan het circuit voor een totaal van drie tot vijf keer.

Ga de ring in

Boksen, net als circuittraining, is een effectieve oefening om tegelijkertijd spieren op te bouwen en vet te verbranden. Het biedt een uitdagende cardiovasculaire training die ook je spieren belast. Je kunt sparren met een partner, een boksklasse volgen bij je plaatselijke sportschool, of simpelweg thuis op een zware tas trappen. Volgens HealthStatus.com kan een volwassene van 150 kilo in 30 minuten ongeveer 200 calorieën verbranden door op een bokszak te trainen.

Sprint naar de finish

Het is geen toeval dat sprinters geweldige lichaamsbouw hebben. Sprinten is een intense vorm van cardio die je lichaam urenlang caloriearm gaat branden nadat je je workout hebt beëindigd. Het zal je ook helpen om droge spiermassa op te bouwen die je ruststofwisseling verhoogt. Je kunt geleidelijk je snelheid verhogen om de training uitdagender te maken en meer calorieën te verbranden.

Ga voor de brand

Zwemmen is een totale lichaamstraining die spiermassa opbouwt en vet verbrandt. Zwemmen is een ideale keuze voor lichaamsbeweging voor iedereen die slechte gewrichten heeft of zich zorgen maakt over letsel, omdat het weinig impact heeft. Voor een maximaal vetverlies, de voormalige Navy SEAL, raadt Stew Smith aan om de eerste 20 tot 30 minuten van je training met maximale intensiteit te zwemmen en daarna nog 20 tot 30 minuten te zwemmen met een lichte tot matige intensiteit. Door dit te doen, is de eerste helft van je training een spieropbouwende fase die je lichaam inspant voor de tweede helft, wat een vetverbrandende fase is.