Wat te eten op een rotatiedieet

Het rotatiedieet is ontworpen om het metabolisme te verhogen door lage en matige calorie-inname af te wisselen voor sneller gewichtsverlies. Als gevolg van de rotatie van voedsel en de hoeveelheid calorieën die is toegestaan, is het Rotatiedieet minder veeleisend en gemakkelijker om aan te houden dan andere caloriearme diëten die de wilskracht maximaal testen, wat bijdraagt ​​aan het falen van gewichtsverlies. Het rotatiedieet bestaat uit alle voedingsmiddelen met een focus op groenten en fruit. Zoals met elk dieet, kunnen sommige medische aandoeningen, zoals diabetes, het Rotatiedieet minder dan ideaal maken. Degenen met gezondheidsproblemen moeten een arts raadplegen voordat ze met dit dieetplan beginnen. Deze maaltijden zijn een balans van magere eiwitten, complexe koolhydraten en vezels.

Cottage cheese with strawberries (Afbeelding: Марина Пестерева / iStock / Getty Images)

Maaltijdplan één

Grapefruit (Afbeelding: DAJ / amana images / Getty Images)

Tijdens de eerste drie dagen op het rotatiedieet, volgens Martin Katahn, auteur van 'The Rotation Diet', mag een persoon niet meer dan 600 calorieën per dag overschrijden. Maaltijden bestaan ​​uit een ontbijt met een halve grapefruit met een plak volkoren brood en kaas. Een andere ontbijtcombinatie bestaat uit een halve banaan en ongeveer 1 kopje vezelrijke granen met magere melk of een sneetje volkoren brood met pindakaas geserveerd met een appel. Lunch bestaat uit 4 oz. van magere kwark, 2 oz. tonijn of 2 oz. van zalm met vijf volkoren crackers of een sneetje volkoren brood en 1 kop groente. Het avondeten is 3 oz. serveren van een vlees naar keuze, 1 kop groente, een plakje kaas en een stuk fruit geserveerd met een 1 kopje salade.

Maaltijdplan twee

Asparagus (Afbeelding: Дарья Петренко / iStock / Getty Images)

In de volgende vier dagen van het Rotatiedieet kan een persoon 900 calorieën per dag eten. Deze maaltijden bestaan ​​uit een ontbijt vergelijkbaar met de afgelopen drie dagen, zoals een halve banaan, 1 oz. van vezelrijke granen en magere melk of 1 kopje bessen, vijf volkoren crackers en 4 oz. van kwark. Voor de lunch, de 2 oz. tonijn kan een tl bevatten. van mayonaise, twee sneetjes volkoren brood en een halve grapefruit. Een voorbeeld van een compleet 900 calorie-diner voor het Rotatiedieet is 1 kopje asperges en groene bonen, 3 oz. van het vlees naar keuze en één appel.

Maaltijdplan Drie

Boter en tarwebrood (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

In de komende zeven dagen, of in week twee, kan een persoon op het rotatiedieet tot 1200 calorieën per dag verplaatsen. Hij moet ook een "veilige vrucht" plukken die hij tot drie keer per dag kan eten. Hij kan ook optellen tot 1 eetl. van vet, zoals boter, margarine, mayonaise, olie of sladressing, aan de maaltijden van de voorgaande vier dagen. Alle vlees porties gaan tot 5 tot 6 oz. Als deze zeven dagen voorbij zijn, begint de rotatie opnieuw om de cyclus te herhalen.