Wat te laat eten

Het is niet waar dat 's avonds laat eten je laat aankomen, blijkt uit onderzoek dat is uitgevoerd in het Oregon National Primate Research Center van de Oregon Health & Science University. In 2006 vergeleken wetenschappers van de Universiteit van Oregon het effect van overdag en 's nachts gegeten calorieën. De conclusie was dat zolang je dezelfde hoeveelheid calorieën eet, het moment van de dag er niet echt toe doet. Hetzelfde geldt voor te laat eten en goed slapen. Het is niet het feit dat je aan het eten bent, maar je keuze aan voedsel dat ertoe doet.

Een kleine jutezak gevuld met amandelen. (Afbeelding: Nadore / iStock / Getty Images)

snacks

Een reden waarom late-late eters misschien aankomen, is dat ze misschien meer snacken. Mensen die vroeg naar bed gaan, kunnen om 19.00 uur hun avondeten nuttigen. en eet dan niets anders. Degenen die laat opblijven, kunnen na het avondeten echter een paar snacks pakken. Het zijn de toegevoegde snackcalorieën die kunnen resulteren in gewichtstoename. Als u na het eten wilt snacken, kunt u het aantal calorieën laag houden door groenten of fruit te kiezen, een magere yoghurt of een kom ontbijtgranen met melk. Vermijd zoete snacks. Niet alleen dragen ze bij aan de gewichtstoename, maar ze kunnen ook van invloed zijn op uw bloedsuikerspiegels, die uw slaap kunnen verstoren.

Slaapmiddel

Als je in slaap probeert te vallen, zal het eten van een zware maaltijd laat in de nacht je niet helpen. Vet en pittig voedsel kan indigestie veroorzaken of een gevoel van te vol zijn, waardoor het moeilijk wordt om te slapen. Pittig eten maakt je ook wakker en verhoogt je energieniveau, zodat je niet zo slaperig bent. Kies 's avonds laat voedsel dat gemakkelijk is voor uw maag om u te helpen beter te slapen. Een appel is beter dan een boterham of een chocoladeschok. Sommige voedingsmiddelen die normaal gesproken een gezonde keuze zijn, zoals bonen, zijn laat in de nacht geen goed idee, omdat ze krampen, gas en andere maag-darmklachten kunnen veroorzaken. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, een aminozuur dat kan helpen ontspanning en slaap te veroorzaken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan zijn onder meer kalkoen, zuivelproducten, bananen, aardappelen en amandelen.

Laat dinner

Als u eerder op de dag het diner overgeslagen heeft en u laat moet eten, probeer het dan licht te houden. Hoewel een broodje niet de beste late-night snack is, is het een betere keuze voor het avondeten dan het eten van pizza, een groot bord pasta of een Chinees gerecht. Probeer het diner zo gezond mogelijk te maken door volkorenbrood te kiezen en de mayo over te slaan. Gebruik wat kaas, die tryptofaan bevat, maar voeg ook veel groenten toe om het licht te houden.

Beste keuzes

Wanneer mogelijk, ga voor iets vloeibaar in plaats van vast. Dit is gemakkelijker voor uw maag, minder calorieën en beter geleidend voor een goede nachtrust. Een kopje kruiden, cafeïnevrije thee of een glas warme melk zijn goede keuzes. Drink echter niet te veel water, anders wordt u midden in de nacht wakker om naar de badkamer te gaan.