Wat te eten als je 7 procent lichaamsvet wilt
Als je een topsporter bent of gewoon een heel laag percentage lichaamsvet wilt bereiken, zijn er geen magische voedingsmiddelen, maar er zijn manieren om te eten die je kunnen helpen je doelen te bereiken. 7 procent lichaamsvet is echter een zeer lage hoeveelheid en is mogelijk niet gezond voor iedereen. Om veilig te zijn, praat met uw arts over uw gewichtsverlies en procent lichaamsvetdoelen en wat de beste voedingsmethode is, op basis van uw algehele gezondheid.
Een vrouw houdt een handvol amandelen. (Afbeelding: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Gezond percentage lichaamsvet
Het behoud van een laag percentage lichaamsvet vermindert het risico op artritis, rugpijn en hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker. Als je echter te laag gaat, creëer je zijn eigen problemen omdat je lichaam wat vet nodig heeft om te overleven en goed te kunnen functioneren. Een gezond bereik van lichaamsvet voor mannen is tussen de 10 en 22 procent; voor vrouwen ligt het bereik tussen 20 en 32 procent, volgens het American College of Sports Medicine. Topsporters mogen lager gaan, maar vrouwen moeten voldoende essentieel vet vasthouden, dat is tussen de 10 en 13 procent, en mannen moeten niet lager zijn dan 5 tot 10 procent. Op deze lage niveaus is het belangrijk om regelmatig examens te hebben om eventuele gezondheidsproblemen te ontdekken die samenhangen met niet genoeg lichaamsvet.
Richtlijnen voor gezond vetverlies
Lichaamsvet gaat niet zo snel verloren als lichaamsgewicht, vooral als uw percentage lichaamsvet al laag is. Hoe dichter je bij je doel bent, hoe moeilijker het is om die extra kilo's en vetvoorraden kwijt te raken. Een algemeen doel is dat 1 procent verlies van lichaamsvet per maand over het algemeen veilig is. Je zou jezelf maar om de paar maanden moeten testen, omdat de meeste testmethoden voor het bepalen van het percentage lichaamsvet geen kleine verliezen zullen detecteren, meldt de American Council on Exercise. Als u lichaamsvet wilt verliezen, is het bovendien essentieel om lichaamsbeweging met een dieet te combineren. Alleen diëten kan zowel vet als spierverlies veroorzaken, maar als u krachttrainingoefeningen doet, kunt u uw spiermassa behouden terwijl u het vet verliest.
Eten om lichaamsvet te verminderen
Proberen om te snel af te vallen of uw percentage lichaamsvet te verlagen, kunnen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en uw lichaam beroven van belangrijke voedingsstoffen. In ernstige gevallen kan het zelfs dodelijk zijn. De bottom line in het verliezen van zowel gewicht als lichaamsvet is om minder calorieën te eten dan je verbrandt, ongeacht het type voedsel dat je eet. Streef ernaar om 1 tot 2 lbs te verliezen. van het lichaamsgewicht per week zal vetverlies stimuleren, niet spierverlies, zegt Cleveland Clinic. Aangezien 1 pond lichaamsgewicht gelijk is aan 3.500 calorieën, begint u met het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname met 250 calorieën en het verhogen van uw fysieke activiteit met 250 calorieën. Dit is gelijk aan een dagelijks tekort van 500 calorieën of een verlies van 1 pond per week. Als je veilig nog eens 250 calorieën per dag kunt verlagen en nog eens 250 calorieën kunt verbranden door oefening, kun je je gewichtsverlies verhogen naar 2 lbs. per week. Minder of meer trainen mag alleen onder medisch toezicht plaatsvinden.
Algemene voedingsrichtlijnen
Een laag lichaamsvet is belangrijk om ziekte te voorkomen, maar het is nog belangrijker om de hoeveelheid buikvet die je hebt laag te houden, zelfs als je een gezond gewicht hebt. Overmaat buikvet verhoogt het risico op chronische ziekten zelfs meer dan overtollig vet in andere delen van het lichaam. Regelmatige lichaamsbeweging is de beste manier om zowel buik- als lichaamsvet te verminderen, zelfs als er geen gewichtsverlies optreedt, merkt de Harvard Medical School op. Het is ook essentieel om een evenwichtig, caloriebeperkt dieet te eten dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten. Dit moet worden gecombineerd met het verminderen van de inname van voedingsmiddelen die de afzetting van buikvet aanmoedigen, zoals die welke transvetten bevatten, gehydrogeneerde plantaardige oliën en voedingsmiddelen en dranken die gezoet zijn met fructose.
