Wat is het typische lichaamsvetpercentage voor een Elite-atleet?
Het percentage lichaamsvet voor topsporters kan variëren op basis van veel factoren, dus er bestaat geen 'typische' richtlijn. Hoewel topsporters in sommige sporten vaak slank en gespierd zijn, is dit niet het geval bij alle topsporters. Het geslacht van de atleet, genetica, leeftijd, de sport waarin de atleet concurreert, en soms zelfs de positie die een atleet in een bepaalde sport speelt, kan bijdragen aan de lichaamssamenstelling.
Het percentage lichaamsvet van een topsporter kan sterk variëren. (Afbeelding: Fotografie gemaakt door Ivan Dupont / Moment / Getty Images)Man vs. vrouwelijke atleten
Mannen hebben over het algemeen vaak lagere lichaamsvetwaarden dan vrouwen, en hetzelfde geldt voor topsporters. Mannelijke atleten hebben meestal een lichaamsvetpercentage van tussen de 6 en 13 procent en vrouwelijke sporters een lichaamsvetpercentage van 14 tot 20 procent. Een mannelijke langlaufskiër op de Olympische Spelen kan bijvoorbeeld een lichaamsvetpercentage van ongeveer 5 procent hebben, terwijl het lichaamsvetpercentage van een vrouwelijke Olympische langlaufskiër waarschijnlijk dichter bij 11 procent ligt. Hetzelfde geldt voor Olympische ijshockeyspelers, waarbij mannen ongeveer 13 procent lichaamsvet hebben en vrouwen ongeveer 17 procent lichaamsvet hebben.
Variatie door Sport
In sommige sporten heb je het voordeel dat je mager bent en een lager percentage lichaamsvet hebt, zoals zwemmen, lopen op afstand, gymnastiek, dansen, kunstschaatsen, judo, roeien en worstelen. In andere sporten, zoals voetbal, hockey, skiën en kogelstoten, kan het een voordeel zijn om een beetje zwaarder te zijn. Het typische percentage lichaamsvet van oudere mannelijke worstelaars ligt tussen de 5 en 16 procent, terwijl die van mannelijke schietputters tussen 16 en 20 procent ligt, bijvoorbeeld. Vrouwelijke universiteitsoudsten hebben lichaamsvetpercentages tussen 10 en 16 procent, terwijl vrouwelijke basketballers gemiddeld 20 tot 27 procent lichaamsvet hebben. Vrouwelijke elite volleybal- en basketbalspelers hebben zeer vergelijkbare lichaamssamenstellingen, die sterk verschillen van die van softbal- of voetbalspelers, die over het algemeen minder spieren hebben, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Human Kinetics in 2015.
Variatie binnen sport
In sommige sporten, zoals professioneel voetbal, varieert het percentage lichaamsvet sterk afhankelijk van de positie die een atleet speelt. Het bereik van lichaamsvetpercentage voor NFL-spelers loopt van ongeveer 3,4 procent tot 35,6 procent, maar het gemiddelde lichaamsvet voor een bepaalde positie ligt ergens in het midden. Een brede ontvanger heeft een gemiddeld lichaamsvet van ongeveer 9,4 procent, met een bereik tussen 3,7 en 19,4 procent, terwijl een aanvallende lineman een gemiddeld lichaamsvet heeft van ongeveer 24,6, met een bereik tussen 13,9 en 35,6 procent. De gemiddelde lichaamsvetpercentages van spelers in andere posities vallen tussen die van brede ontvangers en aanvallende linemen.
Andere bijdragen aan lichaamsvetpercentage
Leeftijd kan een effect hebben op het percentage lichaamsvet van topsporters, omdat zowel mannelijke als vrouwelijke atleten tijdens de puberteit aanzienlijke hoeveelheden gewicht krijgen, waarbij jongens meer spieren krijgen en meisjes meer vet krijgen. Zo zal een vrouwelijke topsporter die de puberteit nog niet heeft doorgemaakt waarschijnlijk een lager percentage lichaamsvet hebben dan iemand die dat wel heeft.
Genetica speelt ook een rol, omdat sommige mensen de neiging hebben om een mager lichaamstype te hebben dat een beetje gespierd is zonder veel vet, terwijl anderen meestal een bredere en stevigere bouw hebben of sterker en meer gespierd zijn. Individuen met gedrongen bouwwerken, soms endomorfen genoemd, nemen gemakkelijker gewicht en lichaamsvet op dan die van andere lichaamstypes.
Elite Athlete BMI-overwegingen
Topsporters kunnen hun lichaamsvet meten als ze zich er zorgen over maken, omdat berekeningen voor het schatten van lichaamsvet niet erg nauwkeurig voor hen zijn. Body mass index is bijvoorbeeld niet een zeer goede indicator van het percentage lichaamsvet bij topsporters, blijkt uit een studie gepubliceerd in de Journal of Sports Medicine en Physical Fitness in 2009.
Het krijgen van de zeer lage lichaamsvet percentages van sommige topsporters kost veel werk en heel strikte aandacht voor dieet. Het is zelfs mogelijk dat u zoveel tijd aan lichaamsbeweging moet besteden en een zo restrictief dieet hebt dat het niet gemakkelijk is om deel te nemen aan sociale uitstapjes met vrienden en familie of om naast fitness andere activiteiten te hebben. Het betalen van zoveel aandacht voor dieet en lichaamsbeweging kan bij sommige mensen ook tot eetstoornissen leiden.
