Wat moet het eerste beginnen om af te vallen?

Of je nou genoeg hebt van het dragen van niet-vleiende kleding of juist een streng college van je arts hebt gehad, afvallen kan je leven op verschillende manieren positief beïnvloeden. Voordat je hals over kop naar de sportschool rent en koortsachtig begint te werken, zul je jezelf echter een plezier doen door realistisch te zijn over je doelen voor gewichtsverlies en vervolgens een gezonde levensstijl aan te nemen. Neem deel aan een reeks realistische doelen, zoals gewicht verliezen van 1 tot 2 pond per week.

Door de juiste oefeningen te kiezen, kun je je doelstellingen voor afvallen bereiken. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Verminder de slechte calorieën

Het creëren van een calorietekort door regelmatig een hoger aantal calorieën te verbranden dan je verbruikt, is de basis van gewichtsverlies. Hoewel lichaamsbeweging een rol speelt bij het bereiken van dit tekort, moet u ook veranderingen in de voeding aanbrengen. Het aantal calorieën dat u consumeert kan worden verlaagd door eenvoudige wijzigingen in uw dagelijkse voeding aan te brengen. Te nemen stappen omvatten het overslaan van dessert, frisdrank en alcohol, het verminderen van de portiegrootte van uw maaltijden en snacken van groenten in plaats van chips of crackers.

Bouw een gewichtsverliesoefening Arsenal

Ontwikkel een afslankroutine met oefeningen om u te helpen uw doel te bereiken. Cardio-oefeningen en krachttraining werken samen om calorieën te verbranden en respectievelijk uw metabolisme te stimuleren. Maak gebruik van ongeveer 300 minuten aan cardio-oefeningen per week en niet minder dan twee krachttrainingstrainingen. Voorbeelden van effectieve cardiotraining met gewichtsverlies zijn zwemmen, joggen en step-aerobics. Krachttraining kan gewichtheffen in de sportschool of thuis omvatten. Streef naar meer dagelijkse activiteiten door de trap in plaats van de lift te nemen, met je hond te lopen en aan het einde van het winkelcentrum een ​​parkeerplaats te parkeren.