Welke oefeningen werken het beste om buikvet te verscheuren?

Als het gaat om lichaamsvet, telt de locatie volgens de Harvard Medical School. Buikvet is gevaarlijker dan andere soorten vet - met name intern visceraal buikvet kan uw risico op hartaandoeningen en type 2-diabetes verhogen. Onderhuids vet is het vet dat je over je spijkerbroek kunt zien hangen, wat minder gevaarlijk is. De juiste oefeningen kunnen helpen beide soorten buikvet te verminderen.

Touwtje springen

Springtouw helpt maagvet verbranden. (Afbeelding: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Springtouw is een handige oefening die kan helpen om uw buikvet te verminderen. Volgens de Harvard Medical School is springtouw een van de meest effectieve oefeningen als het gaat om calorieverbranding. Een 155-pond persoon brandt 744 calorieën touwtje springen voor een uur. Deze hoogcalorische verbranding helpt je om vet uit je hele lichaam, inclusief je buik, te verliezen, omdat de meest effectieve manier om gewicht te verliezen, is door meer calorieën te verbranden dan je inneemt. Intervaltrein met je springtouw om je vetverbrandende vermogen te verbeteren. Werk gedurende een minuut op hoge snelheid gevolgd door een gematigde snelheid gedurende twee minuten. De verandering van het tempo plaatst een grotere vraag naar het lichaam en verhoogt je calorieverbranding.

hardlopen

Hardlopen is een volledige lichaamstraining (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hardlopen is een full-body workout waarbij de grootste spiergroepen van het lichaam worden betrokken, waarbij calorieën worden verbrand. Hardlopen bevordert een calorieverbranding en kan overal worden gedaan. De National Runners Health Study van het Lawrence Berkeley National Laboratory, die meer dan 120.000 hardlopers omvat, heeft uitgewezen dat vrouwen met de grootste wekelijkse kilometerstand de vetste waren. Hoe langer de duur van uw run, hoe meer calorieën u kunt verbranden, waardoor u buikvet kwijtraakt. Lopen helpt ook om de buikspieren te versterken, die moeten worden ingeschakeld om het lichaam te helpen stabiliseren.

Circuit training

Voer push-ups uit als onderdeel van circuittraining. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Circuittraining versterkt je spieren, waardoor je met hogere intensiteiten kunt werken. Hoe meer spieren je hebt, hoe efficiënter je lichaam calorieën kan verbranden, waardoor je meer vet kunt smelten. Circuittraining bestaat uit zes tot tien oefeningen die de een na de ander worden voltooid, zonder rust. Als u van de ene oefening naar de andere gaat, blijft uw hartslag verhoogd en wordt vetverlies bevorderd. Circuittrein met volledige lichaamsoefeningen die de buikspieren activeren. Voltooi bijvoorbeeld een circuit van squat jumps, planken, one-leg bicep curls, push-ups, lunges en pullups. Voltooi zo veel herhalingen van elke oefening als je kunt, met de juiste vorm, gedurende één minuut. Rust drie minuten nadat je het circuit hebt voltooid en herhaal het drie keer in totaal.

overwegingen

Noten zijn goede brandstof. (Afbeelding: Katie Nesling / iStock / Getty Images)

Het dagelijks voltooien van 60 minuten cardio-training helpt je lichaamsvet te verminderen. Een uitgebalanceerd dieet is ook gekoppeld aan een slinkende taille. Voedingsmiddelen die je lichaam voeden en je vol houden, zoals volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en noten, helpen je buik te verzwakken. Maak je cardio-routines compleet met buikspieroefeningen zoals crunches, planken en fietsdraaien om je buik te versterken.