Welke oefeningen te doen na een lumbale microdisectomie

Het lendegebied bevat vijf spinale schijven die in elkaar passen om je onderrug te ondersteunen. Na verloop van tijd kunnen een of meer van de schijven uit zijn plaats glijden en op de zenuwen in je rug drukken. Een miscrodisctomieprocedure is een procedure voor het verwijderen van schijven die ziek schijfmateriaal naar buiten haalt om de druk op uw zenuwen te verminderen. Hoewel lumbale microdiscectomie het probleem kan verhelpen, kan uw herstel tot zes maanden duren om de sensatie te herstellen. Gedurende deze tijd kunt u oefeningen doen met fysiotherapie om de bloedsomloop naar de onderrug aan te moedigen.

Herstel Stretch

Dit stuk is ideaal na een operatie omdat het de hamstrings uitrekt die gespannen kunnen worden na een rugoperatie. Om te beginnen, ga op de grond liggen of op je bed met je voeten plat op de vloer. Steek je bekken naar beneden om je onderrug op de grond te brengen. Draai het rechterbeen een beetje naar buiten en strek het been, voel een rek in je been en binnenste dij. Laat het rechterbeen uitstrekken, herhaal dan deze oefening op je linkerbeen en trek het recht. Nadat beide benen gestrekt zijn, breng je het linkerbeen naar binnen om terug te keren naar je beginpositie en dan naar het rechterbeen. Herhaal deze oefening vijf tot zes keer gedurende de dag voor het beste resultaat.

Vierpuntsstabilisatie

Deze oefening kan het beste twee tot drie weken na een microdisectomie worden uitgevoerd. Het is een stabilisatieoefening, wat betekent dat het helpt om de spieren in je rug en wervelkolom te versterken voor een betere houding. Start op handen en voeten, til je rechterarm omhoog en til hem op schouderhoogte naar voren. Houd je evenwicht vast terwijl je je linkerbeen naar achteren verlengt. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en laat vervolgens je been en arm zakken. Herhaal de oefening met de andere hand en been.

Buikversterkende oefening

Oefeningen om de buikspieren te versterken helpen de stabiliteit in uw rug te vergroten. De toevoeging van deze oefenbal ondersteunt je rug terwijl je je buikspieren verder uitdaagt. Begin met het zitten op de stabiliteitsbal en loop de benen naar voren om iets achterover te leunen, zodat je romp recht blijft. Je knieën moeten over je enkels zijn. Plaats uw handen achter uw hoofd en trek uw buikspieren aan om uw schouders van de bal te tillen. Laat je schouders langzaam zakken om terug te keren naar je startpositie en herhaal 8 tot 10 keer.

Aerobic oefening

Aerobicsoefeningen helpen u de wervelkolomflexibiliteit en een gezond gewicht te behouden. Na goedkeuring door uw arts kunt u deelnemen aan oefeningen met weinig impact, zoals wandelen, fietsen en zwemmen. Begin met kleine tijdsintervallen, gedurende 10 minuten per week in de week na de operatie. Werk op de meeste dagen van de week tot 30 à 40 minuten per dag.