Wat kan ik gebruiken om Cortisol in mijn lichaam te verminderen om te helpen af te vallen?
De meeste mensen weten dat als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, je zult aankomen. Maar je weet misschien niet dat andere biologische factoren ook een rol spelen bij de gewichtstoename. In het bijzonder is een hormoon cortisol een integraal onderdeel van gewichtstoename, en te veel cortisol kan zelfs gewichtsverlies bemoeilijken.
Probeer eerst een beetje meditatie. (Afbeelding: David-Prado / iStock / GettyImages)Als u probeert af te vallen, kan het vinden van manieren om het cortisolniveau van uw lichaam te verlagen, u helpen overtollige kilo's te laten vallen.
Het stresshormoon
MayoClinic.com legt uit dat cortisol het belangrijkste stresshormoon van het lichaam is dat in je lichaam wordt afgegeven wanneer je hersenen een situatie als bedreigend ervaren. In theorie helpt cortisol je lichaam om te vechten of te vluchten voor gevaar; maar in werkelijkheid worden de meeste mensen niet geconfronteerd met dodelijk gevaar in hun dagelijks leven.
Toch kan je lichaam dagelijkse stressoren verkeerd interpreteren als bronnen van echt gevaar en als reactie cortisol in je bloedbaan afgeven. Volgens MayoClinic.com, als je leven constant stressvol blijft, kan je stressreactie "uit de hand lopen", wat leidt tot chronisch verhoogde cortisolwaarden.
Cortisol en gewicht
Hoewel meer onderzoek nodig is, suggereert enig bewijs dat chronisch verhoogde cortisol gerelateerd is aan gewichtstoename. Columbia University legt uit dat hoge cortisolspiegels verhoogde eetlust kunnen veroorzaken, en bevordert ook overtollige vetopslag in het abdominale gebied.
Volgens de afdeling Exercise Science van de Universiteit van New Mexico stimuleert cortisol de verhoogde consumptie van suiker en vet door de hypothalamus te beïnvloeden, die de eetlust onder controle heeft. Ongeacht de weg, overmatig cortisol stelt u in gevaar voor gewichtsproblemen en zelfs obesitas.
Cortisol-vertragers
Gezien de vermeende relatie tussen cortisol en gewichtstoename, is het niet verrassend dat een aantal dieetproducten op de markt worden gebracht als cortisolblokkers of reductiemiddelen. De fabrikanten van deze producten beweren dat, omdat teveel cortisol tot gewichtstoename leidt, het blokkeren van de productie van dit hormoon door je lichaam je helpt om ongewenste kilo's kwijt te raken.
Tot dusverre heeft de wetenschappelijke beoordeling van deze producten de beweringen echter niet bevestigd. Dieetpillen geadverteerd als cortisol-reductiemiddelen lijken niet effectief te zijn in het bevorderen van gewichtsverlies, zegt MayoClinic.com.
Voorbehoud
Sommige experts betwisten de claim dat verhoogde cortisol gewichtstoename bevordert. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., van de Mayo Clinic, stelt dat niet alleen de "cortisol-bocking" dieetpillen niet werken, maar dat de verbinding tussen cortisol en gewicht een theorie is die nader bestudeerd moet worden. Hoe dan ook, de enige onfeilbare manier om af te vallen is om een minder caloriearm dieet te volgen terwijl je regelmatig aan lichaamsbeweging doet.
En als buitensporig hoog cortisol inderdaad betrokken is bij gewichtsproblemen, omvatten effectievere manieren om uw cortisol te verlagen levensstijlveranderingen om stress te verminderen. De University of California Irvine beveelt yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen en spierontspanning aan als enkele manieren om stress te verminderen, en daarmee je cortisolniveau.
