Welk percentage van het lichaamsvet wordt als zwaarlijvig beschouwd?

Obesitas komt steeds meer voor in de Verenigde Staten. Volgens het National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases heeft 66 procent van de Amerikanen te maken met overgewicht of obesitas. Deze voorwaarden bevatten verschillende bepalingen, maar beide worden als ongezond beschouwd.

Identificatie

Volgens "Physiology of Sport and Exercise" van Jack Wilmore en David Costill kan obesitas worden geclassificeerd met behulp van het percentage lichaamsvet of de body mass index. Een man wordt als zwaarlijvig beschouwd wanneer hij een lichaamsvetpercentage heeft dat groter is dan 25 procent en een vrouw wanneer haar lichaamsvetpercentage hoger is dan 35 procent. Body mass index, of BMI, is een schatting van het relatieve lichaamsgewicht en samenstelling op basis van uw lengte versus gewicht. Volgens het American College of Sports Medicine, als je BMI gelijk is aan of groter is dan 30, ben je zwaarlijvig.

Assessments

Er zijn verschillende manieren om je lichaamsvetpercentage te beoordelen, maar de meest nauwkeurige is hydrostatisch wegen, volgens Wilmore en Costill. Deze methode vergelijkt uw gewicht op een schaal met uw gewicht terwijl u onder water bent. Een dual-energy X-ray absorptiometrie scan is een machine die het hele lichaam scant en de zachte en harde lichaamssamenstelling beoordeelt. Het kan een nauwkeurige totale lichaamsvetwaarde opleveren. Huidplooitechnieken omvatten het scheiden van de vetlaag van de magere laag op gebieden rond uw lichaam. De metingen worden ingevoerd in een vergelijking en lichaamsvet wordt geschat. Bio-elektrische impedantie meet lichaamsvet door een kleine stroom door je lichaam te sturen; aangezien mager spierweefsel de stroom zal geleiden, kan lichaamsvet worden gemeten aan de hand van de teruggekeerde stroom.

Body Mass Index

De bovenstaande methoden voor het berekenen van uw lichaamsvetpercentage vereisen speciale apparatuur of professionele hulp. Het identificeren van de body mass index wordt gedaan door hoogte versus gewicht te vergelijken, maar volgens het National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases, kan BMI niet volledig accuraat zijn omdat het geen directe meting is van de vetvrije massa. Als u uw BMI wilt schatten, deelt u uw gewicht in kilogram door uw lengte in vierkante meters, legt 'Fysiologie van sport en beweging' uit. Een BMI voor de gezondheid valt tussen 19 en 24.

Risicofactoren

Obesitas brengt u een verhoogd risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, ademhalingsproblemen, vruchtbaarheidsproblemen, artrose, leverziekte en vele psychische problemen, volgens het National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases. Een ongezonde levensstijl kan leiden tot obesitas, maar je loopt mogelijk ook het risico om zwaarlijvig te worden als je een familiegeschiedenis hebt van obesitas of bepaalde ziektes, zoals hypothyreoïdie.

Preventie / Solution

Als je wilt voorkomen dat je zwaarlijvig wordt, moet je proactief zijn. Gedragsveranderingen met betrekking tot dieet en lichaamsbeweging zullen u helpen een gezond gewicht te behouden. Volgens het American College of Sports Medicine moet een zwaarlijvige persoon die probeert af te vallen 150 minuten matig intensieve training per week ondernemen. Voor een gezond persoon die zijn gewicht wil behouden, moet hij drie tot vijf dagen per week 60 minuten trainen met matige intensiteit. Kies voor een dieet gezonder voedsel zoals het verhogen van volle granen, fruit en groenten.

Oefening Overwegingen

Een zwaarlijvig persoon heeft een verhoogd risico op orthopedisch letsel vanwege de verhoogde druk op gewrichten, spieren en bindweefsel. Volgens het American College of Sports Medicine kan cardio-oefening die niet-belastend is, zoals fietsen of zwemmen, worden gedaan om te starten. Bovendien kan een lagere intensiteit nodig zijn totdat de cardiovasculaire conditie verbetert. Houd bij het ontwerpen van je oefenprogramma de nadruk op totale calorie-verbranding door intensiteit en duur van de activiteit.