Wat zijn de calorieën die zijn verbrand op een loopband op een helling?
Het verhogen van de helling op een loopband maakt uw training moeilijker en helpt u meer calorieën te verbranden. Hill training verbetert ook effectief je hardloopsterkte, efficiëntie, kracht en aerobe conditie, merkt Rick Morris op, auteur van “Loopbandtraining voor hardlopers.” Hoe je heuvels benadert, hangt af van je fitnessniveau, maar ongeacht of je loopt of rent, zul je meer calorieën verbranden dan bewegen met een cijfer van 0 procent.
1 procent
Volgens een studie in het "Journal of Sports Sciences” gepubliceerd in 1996, weerspiegelt de loopband met een cijfer van 1 procent het meest het energieverbruik van een buitenrit. Dit betekent dat buitenshuis rennen met ongeveer 6 mph, of binnenshuis op een loopband bij 6 mph bij een helling van 1 procent, ongeveer 295 calorieën zal verbranden in 30 minuten voor een 130-pond persoon, volgens de activiteitsrekenmachine op de website Caloriesperhour. com.
wandelen
Voor mensen die niet in staat of niet bereid zijn de intensiteit te verhogen door de snelheid te verhogen, biedt het toevoegen van heuvels een manier om meer calorieën te verbranden tijdens een training. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het lopen, hangt af van je snelheid, grootte en efficiëntie. Het toevoegen van een helling aan je wandeling verhoogt zeker de uitdaging van je wandeling en de verbranding van calorieën. Op een platte riem verbrandt een persoon van 130 pond die 4 mph verbruikt, ongeveer 120 calorieën in 30 minuten. Verhoog de helling naar 5 procent en verbrand 198 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd. Als je je snelheid op 10 procent kunt houden, verbrand je 280 calorieën en verwacht je bij een steile helling van 15 procent 360 calorieën te verbranden in een half uur. Een stijging van 15 procent bij 4 mph is echter geen eenvoudige prestatie.
hardlopen
Lopen bergop verbrandt ook meer calorieën dan het lopen op een platte riem. Bij een helling van 5 procent kan een persoon van 130 pond ongeveer 360 calorieën verbranden in een half uur met een snelheid van 6 mph. Verhoog dat tot 10 procent, wat uitzonderlijk uitdagend is om te onderhouden en ongeveer 60 calorieën meer verbrandt voor een totaal van 420 calorieën. Als het je lukt om een snelheid van 6 mph op een helling van 15 procent te handhaven gedurende 30 minuten, verbrand je ongeveer 481 calorieën in 30 minuten. Het is onrealistisch om deze steile rangen meer dan een paar minuten per keer af te ronden, zelfs voor de meest fitte atleten, denk in termen van verbrande calorieën per minuut. De persoon van 130 pond die 6 mph op een helling van 1 procent rijdt, verbrandt 9,8 calorieën per minuut, terwijl een helling van 15 procent ervoor zorgt dat je 16 calorieën per minuut verbrandt. Om je algehele calorieverbranding op een duurzame manier te verhogen, kun je overwegen om heuvel-intervallen van een minuut toe te voegen tijdens je hardloopsessie. Houd je tempo van 6 mijl per uur aan, maar voer twee minuten uit op een niveau van 1 procent en een minuut op een niveau van 15 procent. Wissel 10 keer af voor een training van 30 minuten - niet inclusief opwarmen en afkoelen - om ongeveer 60 calorieën te verbranden dan dat je zou lopen op een consistent vlakke riem.
