Wat zijn de oorzaken en de remedies voor stijve rugspieren?

Stijfheid die door uw rugspieren wordt gevoeld, komt van verhoogde spanning in uw spierweefsel. De stijfheid en rugpijn kunnen voorkomen in uw bovenrug - de thoracale en cervicale gebieden - of uw onderrug - de lumbale regio. Oorzaken van verhoogde spierspanning zijn trauma, overmatig gebruik en slechte houding. Er zijn meerdere benaderingen voor verlichting, waaronder toepassing van warmte en ijs, medicatie, massage en lichaamsbeweging.

Een therapeut die de uitlijning van de wervelkolom van een cliënt beoordeelt. (Afbeelding: aykuterd / iStock / Getty Images)

Spanning in spieren

Een man die zijn gespannen onderrug vasthoudt. (Afbeelding: kosmos111 / iStock / Getty Images)

Spanning beperkt je spieren van het op de juiste manier verlengen, en dit beperkt op zijn beurt je bewegingsbereik, creëert een gevoel van stijfheid en kan leiden tot pijn in de boven- en onderrug. Verhoogde spanning kan te wijten zijn aan spierspasmen, actieve spiercontractie of een meer chronische spierverkorting die optreedt als gevolg van posturale factoren. Verlichting van spierspanning zorgt ervoor dat u uw volledige, functionele beweging terugkrijgt.

Oorzaken van spierspanning

Een vrouw die over haar bureau gebogen zit tijdens het lezen van een document. (Afbeelding: John Rowley / Digital Vision / Getty Images)

Veelvoorkomende oorzaken van gespannen spieren zijn trauma, overmatig gebruik of herhaalde stress en een slechte houding. Een plotselinge traumatische verwonding door verkeerd optillen, een val of een ongeluk - soms ook wel je rug uitwerpen - leidt meestal tot pijn, ontsteking en spierspasmen. Dit wordt beschouwd als een acute spierspanning. Overmatig gebruik is vergelijkbaar, maar op een kleinere schaal. In plaats van één verwonding, veroorzaakt overmatig gebruik kleinere spanningen op uw spieren na verloop van tijd van herhaalde taken, zoals het tillen van voorwerpen gedurende enkele uren of het regelmatig dragen van een zware rugzak. Wanneer spieren niet genoeg tijd krijgen om te herstellen, vermoeien ze zich en worden ze stijf. Een slechte houding, zoals gebogen over een bureau, resulteert ook in rugstijfheid doordat sommige spieren overwerkt zijn terwijl anderen ondergewerkt zijn, wat leidt tot een onbalans.

Remedies voor Spierspanning

Een vrouw doet de kat / koe yoga pose om spanning in de wervelkolom los te laten. (Afbeelding: Joe Raedle / Getty Images News / Getty Images)

Rust, warmte en ijs aanbrengen, medicatie, massage en lichaamsbeweging kunnen helpen. Zelfzorgmedicijnen zoals acetaminophen (Tylenol, Actamin) en ibuprofen (Advil, Motrin) kunnen respectievelijk pijn en ontsteking behandelen. Raadpleeg uw arts voordat u met nieuwe medicijnen begint, vanwege mogelijke bijwerkingen en interacties tussen geneesmiddelen. Medicatie, evenals rust, warmte, ijs en massage, zijn over het algemeen tijdelijke fixes voor spierstijfheid, maar lichaamsbeweging en activiteitsmodificatie zijn meestal nodig om u op de lange termijn resultaten te geven en te helpen bij het voorkomen van toekomstige stijfheid.

Oefening voor hulp en preventie

Mensen die deelnemen aan een aerobic work-out in de sportschool. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Om uw spierbalans te verbeteren en toekomstige afleveringen te voorkomen, kan een combinatie van oefeningen zeer nuttig zijn. In het algemeen moeten oefeningen bestaan ​​uit aërobe conditionering, stretching en versterking. Door routineus het uitvoeren van oefeningen, zullen uw rugspieren uithoudingsvermogen bouwen, kracht winnen en flexibeler worden. Het American College of Sports Medicine beveelt elke week 150 minuten aërobe conditionering aan, samen met stretching en versterking 2 tot 3 dagen per week. Mogelijk moet u deze aanbevelingen in de loop van de tijd aanpassen. Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut over welke oefeningen het meest geschikt voor u zijn.

Waarschuwing

Een medisch expert die de rug van een patiënt onderzoekt. (Afbeelding: aykuterd / iStock / Getty Images)

Als uw rugstijfheid verergert of niet verdwijnt, dient u uw arts te raadplegen. Niet alle rugstijfheid is gespierd van aard en kan worden veroorzaakt door gewrichts-, schijf- of zenuwproblemen.