Gewichtsverlies met gedroogde pruimen
Pruimen zijn een uitstekende bron van voedingsvezels, die constipatie kunnen voorkomen en helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed. Omdat pruimen echter veel calorieën bevatten, zijn ze niet ideaal om af te vallen. Gelukkig kunt u deze met mate toevoegen aan een effectief plan voor gewichtsverlies als u uw algehele dagelijkse calorie-inname kunt verminderen..
Een grote kom pruimen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Gewichtsverlies calorievereisten
Gewichtsverlies calorische behoeften variëren sterk, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en de gebruikelijke calorie-inname. Tenzij u onder medisch toezicht staat, probeer dan 1 tot 2 pond wekelijks te verliezen door uw huidige inname te verminderen met 500 tot 1.000 calorieën per dag, stel de Centers for Disease Control and Prevention voor. Voor veel volwassenen is 1200 tot 1600 calorieën per dag geschikt voor gewichtsverlies, merkt het National Heart, Lung and Blood Institute op.
Calorieën in Pruimen
Hoewel pruimen veel calorieën bevatten, kunt u ze toch toevoegen aan een maaltijdplan voor gewichtsverlies als uw portie klein is. Eén pruim bevat ongeveer 23 calorieën, stelt het Amerikaanse ministerie van landbouw, en een portie van 1/2 kopje ontpitte pruimen bevat ongeveer 209 calorieën. Ter vergelijking: gesneden aardbeien en meloen bevatten elk slechts 27 calorieën in een portie van 1/2 kopjes.
Aanbevolen porties
De publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggereert dat u elke dag een 1-cup equivalent van de fruitgroep eet wanneer u een 1200-calorieën-per-dag plan volgt en een portie van 1,5 cup van de fruitgroep consumeert, bij het volgen van een 1600 calorieën maaltijdplan. Een halve kop gedroogde pruimen komt overeen met een portie van 1 kopje uit de fruitgroep, notities ChooseMyPlate.gov. Daarom, het eten van 1/2 kopje pruimen vult je dagelijkse fruit toewijzing, bij het volgen van een 1200 calorie, gewichtsverlies maaltijdplan.
Eiwit overwegingen
Hoewel de vezels in gedroogde pruimen je helpen om te vullen, verhoogt eiwit de verzadiging meer dan koolhydraten, en vet verhoogt het energieverbruik, noteert een recensie uit 2008 gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition." Het is daarom gunstig om een mager, eiwitrijk voedsel te eten, zoals eiwitten, magere kwark, magere, pure Griekse yoghurt, vetvrije melk, seitan of zonder vel, gegrilde kippenborst, met je kleine een deel van de gedroogde pruimen om uw algehele calorie-inname onder controle te houden wanneer u probeert af te vallen.
