Het onofficiële Mayo Clinic Grapefruit-dieetplan
Het officieuze Mayo Clinic Grapefruit-dieet is een kortetermijnplan voor snel afvallen. Hoewel het de naam draagt van de in Minnesota gevestigde Mayo Clinic, beweren woordvoerders dat het dieet niet is ontwikkeld of ooit door de medische instelling is goedgekeurd. Het dieet bestaat uit een reeks strikte menu's en richtlijnen waarvan voorstanders beweren dat ze je kunnen helpen tot 50 pond te verliezen als ze gedurende 10 weken worden gevolgd. Gezondheidswerkers bekritiseren het programma echter als ongezond en betogen dat het geen haalbare optie is voor mensen die langdurig, duurzaam gewichtsverlies zoeken..
Twee grapefruits groeien op een boom. (Afbeelding: Tom Brakefield / Stockbyte / Getty Images)Menu Plan
Het onofficiële Mayo Clinic Grapefruit dieet draait rond een 14-daagse eetplan. Voor het ontbijt elke dag, worden volgelingen geïnstrueerd om twee eieren, twee plakjes spek en ofwel 4 oz te eten. van grapefruitsap of een halve grapefruit. Lunchtijd bestaat uit een onbeperkte salade met de dressing van je keuze, meer grapefruit of grapefruitsap en elk soort vlees, vis of gevogelte in elke hoeveelheid en bereid op elke manier. Het diner is vergelijkbaar met lunch, maar met groenten in plaats van de salade en, nogmaals, met de bepaling dat het voedsel onbeperkt kan worden gegeten. Aanhangers mogen een snack voor het naar bed gaan van een glas niet-vette melk of tomatensap. Volgens de dieetrichtlijnen moet je je 12 dagen aan dit menu houden, daarna twee dagen vrij nemen en doorgaan naar een andere ronde van het dieet als je meer gewicht wilt verliezen.
richtlijnen
Naast de gedetailleerde menu's geeft het Mayo Clinic Grapefruit dieet de opdracht aan volgers om elke vorm van suiker, selderij, aardappelen, witte uien en tarweproducten, inclusief brood en pasta, strikt te vermijden. Aan volgelingen wordt gevraagd om hun cafeïnegebruik te beperken tot één cafeïnehoudende drank per maaltijd, maar niet om de hoeveelheid boter of olie die wordt gebruikt bij het koken of als smaakstof te beperken. Geen voedselvervanging in de menu's is toegestaan, omdat supporters beweren dat u alleen zult afvallen als u het gespecificeerde voedsel tegelijkertijd eet. Het eten van grapefruit bij elke maaltijd wordt vooral benadrukt, omdat het een enzym zou moeten bevatten dat het vetmetabolisme stimuleert.
Mogelijke bijwerkingen
Na het onofficiële Mayo Clinic kan Grapefruit-dieet kortdurende bijwerkingen veroorzaken zoals vermoeidheid, obstipatie, maagproblemen, zwakte, duizeligheid en concentratiestoornissen, maar de bijwerkingen op de lange termijn kunnen ernstiger zijn. Het plan is vezelarm, extreem vetrijk en kan vanwege zijn beperkingen aan zuivelproducten ertoe leiden dat je tekort komt aan essentiële voedingsstoffen zoals calcium of vitamine D. Volgens de American Heart Association zijn diëten met een hoog proteïnegehalte en weinig vezels zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op diabetes, kanker, hartaandoeningen en hoge bloeddruk.
Expert Insight
Volgens de officiële Mayo Clinic-site is het meest effectieve dieet voor zowel duurzaam gewichtsverlies als een betere gezondheid er een die de nadruk legt op een breed scala aan fruit, groenten, volle granen en eiwitarme bronnen met een laag vetgehalte, evenals regelmatige oefening met matige intensiteit. De Mayo Clinic adviseert lijners om elk plan te vermijden dat belooft dat je meer dan 1 tot 2 lbs per week kunt verliezen of dat je hele categorieën voedsel uit je dieet moet verwijderen. Ze waarschuwen ook dat na het onofficiële Mayo Clinic Grapefruit-dieet strikt beperkt kan zijn tot 800 calorieën per dag, ver onder de 1.200 calorieën die gezondheidswerkers aanbevelen als de laagste calorie-inname in overeenstemming met voldoende consumptie van voldoende vitaminen en mineralen om een goede gezondheid te ondersteunen.
