Het gebruik van handgewichten tijdens het lopen

Trainen met handgewichten tijdens het lopen kan meer risico's opleveren dan voordelen. Hoewel het toevoegen van handgewichten aan aërobe activiteiten het energieverbruik kan verhogen, kan het ook verwondingen veroorzaken. Er zijn alternatieven voor handgewichten die een veiliger trainingselement voor weerstand bieden voor uw looproutine. Als u tijdens het lopen wel handgewichten gebruikt, moet u uiterst voorzichtig zijn om het letselrisico te verminderen.

Draag handgewichten voorzichtig tijdens het lopen. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Voordelen van handkracht

Volgens de American Council on Exercise kan het gebruik van handgewichten van 1 tot 3 pond, terwijl je actief bent in aërobe activiteit zoals wandelen, je hartslag met vijf tot 10 slagen per minuut verhogen en het zuurstofverbruik met 5 tot 15 procent verhogen. Dit verhoogde energieverbruik kan u helpen meer calorieën te verbranden. Als je te weinig tijd hebt om te trainen, is het handig om aërobe en krachttraining-elementen in één training te combineren.

Handgewicht Gevaren

Het gebruik van handgewichten tijdens aërobe activiteit kan stressverwondingen aan uw armspieren en gewrichten veroorzaken. Je schouders en bovenste borstspieren zijn ook meer vatbaar voor letsel. Handmatige gewichten dragen die te zwaar zijn, kunnen uw normale armzwaai schaden en spierpijn en -schade veroorzaken. En de combinatie van handgewichten en lopen kan een abnormale piek in de bloeddruk teweegbrengen, volgens een studie gepubliceerd in 1987 in het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise." Terwijl het verhogen van uw blessure risico, het opnemen van handgewichten in aërobe activiteit kan ineffectief zijn. Volgens een studie gepubliceerd in 2002 in het "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness," was er geen voordeel bij het gebruik van hand- of enkelgewichten bij het uitvoeren van stapaerobics.

Voorzichtig gebruiken

Als u vastbesloten bent om tijdens het lopen handgewichten te gebruiken, gebruik ze dan uiterst voorzichtig. De University of California op Berkeley's School of Public Health beveelt aan om te beginnen met gewichten van 1 kilo en het gewicht geleidelijk te verhogen naarmate je kracht en uithoudingsvermogen toenemen, niet hoger dan gewichten die meer dan 10 procent van je lichaamsgewicht zijn. De American Council on Exercise beveelt maximaal 3 pond aan voor handgewichten. Polsgewichten worden als veiliger beschouwd dan handgewichten omdat ze worden gedragen en niet strak in de hand worden gehouden; daarom veroorzaken ze geen scherpe stijging van de bloeddruk.

Alternatieven voor handgewicht

U hebt geen handgewichten nodig om uw armen te trainen tijdens het lopen. Door simpelweg een vuist te vormen en oefeningen als laterale persen, borstpersen en opstaande rijen op te nemen, worden de spieren van het bovenlichaam gebeeldhouwd. Als je tijdens het lopen iets in je handen wilt hebben, overweeg dan om stokken te lopen, die de fysieke actie nabootsen die betrokken is bij langlaufen. Wandelstokken werken uw borst-, arm- en buikspieren. Het gebruik van deze wandelinstrumenten kan het aantal verbrande calorieën verhogen terwijl uw letselrisico niet toeneemt zoals handgewichten dat doen. Een gewogen vest is een ander veiliger alternatief voor handgewichten. Om meer calorieën te verbranden, moet het ongeveer 20 procent meer wegen dan uw lichaamsgewicht.