Het Supermodel-dieet en trainingsplan

Wanneer u op zoek bent om af te vallen, kan het zijn dat uw doel net zo klein en slank is als de mensen die u op de cover van modetijdschriften ziet. Om je te helpen op weg, heeft supermodel Kelly Bensimon het driedaagse supermodeldieet gecreëerd, dat ook een oefenplan bevat. Als u geïnteresseerd bent in een verandering van levensstijl, kunt u het 3-daagse dieet gebruiken om uw dieet een vliegende start te geven en vervolgens over te schakelen naar minder beperkende dieettactieken voor gewichtsverlies op langere termijn. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankdieet begint of verander uw trainingsroutine.

Vul groenten en magere eiwitten bij in je supermodel dieet. (Afbeelding: vikif / iStock / Getty Images)

Supermodel Dieetplan

Het driedaagse dieetplan van Bensimon gaat over gezond eten, wat betekent dat u uw dieet moet vullen met volledig, minimaal verwerkt voedsel. Naast het uitsluiten van verwerkte voedingsmiddelen zoals cake en koekjes, sluit het supermodel dieet ook olie, alcohol, noten, suiker, zout en cafeïne uit. Voor het ontbijt, drink Kelly groen sap, dat is een mix van munt, peterselie, boerenkool, broccoli, limoensap, sinaasappelsap en water. Eet tijdens de lunch magere eiwitten zoals kip, biefstuk en vis; volle granen zoals bruine rijst; en groenten zoals spinazie of salade. Het avondeten is hetzelfde als de lunch, minus de hele granen. Voor ontgifting moet je ook acht glazen water per dag drinken.

Het supermodel biedt een aantal tips om u te helpen het gewicht te verliezen, zoals het gebruik van een kleinere plaat om porties te bedienen, acht keer kauwen op uw eten voor het slikken en uw tanden poetsen na elke maaltijd om uw wens om meer te eten na de maaltijd te beperken.

Supermodel Oefenplan

Het oefengedeelte van het dieetplan van het supermodel is een training van 25 minuten. De training omvat een run van 18 minuten, gevolgd door twee minuten springtouw. Het oefenplan van Bensimon omvat ook planken, die gedurende twee minuten worden gedaan, en vijf bekkenkrachten.

Hoewel het geen deel uitmaakt van de 25-minuten durende training, suggereert Bensimon ook dat je 20 minuten lichte lichaamsbeweging zoals Pilates, yoga, wandelen of fietsen, opneemt in het supermodel dieetplan. Ze noemt deze oefeningen herstellend.

Dieet voors en tegens

Het dieetplan van Bensimon is niet zo ver van wat modellen doorgaans eten, volgens Diets in Review. Terwijl het dieetplan van het supermodel je aanmoedigt om gezond voedsel te eten, is het erg beperkend en ontbreken belangrijke voedselgroepen zoals fruit, zuivel en vet. Bovendien, terwijl u snel kunt afvallen na het dieet, kan het niet lang duren. Je kunt het vetgewicht in drie dagen niet verliezen, dus die drie tot vijf pond die je kwijt bent, is waarschijnlijk spierweefsel en water.

Realistische gewichtsverlies

Hoewel je misschien droomt over de dunheid van supermodel, zegt de universiteit van Wisconsin dat de lichaamsgrootte van een supermodel onrealistisch is voor veel mensen - om nog te zwijgen van ongezond - als het niet de bedoeling is dat je het lichaamstype van een model hebt. Veranderingen aanbrengen in uw eetgewoonten die u helpen langzaam af te vallen met een snelheid van 1 pond tot 2 pond per week is niet alleen gezond, maar kan ook leiden tot een langer blijvend gewichtsverlies. Begin met het maken van caloriearme groenten en fruit de focus van uw maaltijden, en het invullen met voedingsstoffen-rijke volle granen en magere eiwitten. Vergeet niet over zuivel. Een studie uit 2011, gepubliceerd in de Journal of Nutrition, wees uit dat vrouwen die meer zuivel consumeren tijdens het diëten meer vet verliezen en meer spieren behouden.