Het Rujuta dieetplan
Rujuta Diwekar is een Indiase voedingsdeskundige die vele opmerkelijke Indiase figuren, waaronder filmsterren en politici, heeft geholpen hun eetpatroon te herstructureren en routines uit te oefenen om fit te worden en af te vallen. Ze heeft een boek geschreven, voert privéconsultaties en heeft haar eigen fitnessstudio. Hoewel de bijzonderheden van een "Rujuta-dieet" op maat zijn gemaakt voor individuen na overleg met Rujuta zelf, zijn er bepaalde basisprincipes van haar levensstijlfilosofie die je kunt volgen om enkele gezondheidsvoordelen te behalen.
Stap 1
Eet kleine maaltijden ongeveer één keer per twee uur gedurende de dag. Meestal volgen degenen die het dieetplan van Rujuta volgen acht of negen maaltijden per dag. Als je de hele dag kleine hoeveelheden eet, voorkom je dat je al te hongerig bent en jezelf in één keer opslokt. Voorbeelden van maaltijden zijn een appel, een portie eiwitten, muesli en melk, een plakje kaas en brood of een handje noten.
Stap 2
Oefening ten minste één op de 3.14 dagen. Rujuta noemt dit haar "Rule of Pi." Ze beweert dat je een verbetering in je gezondheid zult merken als je 22 dagen lang goed eet en je lichaam op minstens 7 van die dagen traint. Oefening hoeft niet extreem te zijn; een mooie jog zal het lukken. Je moet je limiet trachten uit te oefenen, maar niet proberen deze te overschrijden. Ze noemt het voorbeeld van twee joggende vrienden: de ene kan 60 minuten rennen, de andere slechts 20 minuten. Ofwel is prima, zolang de tijden hun respectievelijke vaardigheden weerspiegelen.
Stap 3
Neem dagelijks supplementen om ervoor te zorgen dat u voldoende vitaminen, mineralen en omega-3-vetzuren binnenkrijgt.
Stap 4
Drink veel water, tot vijf liter - ongeveer 21 kopjes - per dag. Houd er rekening mee dat een kopje water anders kan zijn dan een 'glas water'. Sommige glazen zijn groot en kunnen meerdere kopjes water bevatten.
Dingen die je nodig hebt
Multivitaminesupplementen
Visolietabletten
Tip
Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet drastisch verandert of deelneemt aan een nieuw bewegingsregime.
