De beste manier om af te vallen bij tienermeiden

Tienerjongens kunnen gemakkelijk afvallen vanwege de hoge niveaus van testosteron en groeihormoon, die krachtige vetverbranders zijn. Het eten van het verkeerde voedsel op het verkeerde moment, met name suikers 's nachts, kan het lichaam echter dwingen om vet op te slaan. Door een eenvoudige metabolische benadering van dieet en lichaamsbeweging te nemen, kunnen tienerjongens snel gewicht verliezen en het af houden, waardoor hun kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes en obesitas afnemen..

Eet meer maaltijden

Het eten van meerdere kleinere maaltijden gedurende de dag is een goede manier om gewicht te verliezen, volgens The Abs Diet. Het idee is om drie hoofdmaaltijden te eten - iets kleiner dan je normale ontbijt, lunch en diner - samen met drie kleine snacks. Frequente maaltijden verminderen de insulineproductie, verhogen de stofwisseling, onderdrukken honger en helpen spiermassa opbouwen, volgens The Fat Burning Bible.

Eet de juiste voedingsmiddelen

Ongeacht hoe goed het maaltijdplan is, het eten van verkeerd voedsel in onjuiste verhoudingen kan leiden tot vettoename. Tieners zijn berucht voor het snacken op eten met lege calorieën zoals frites, koekjes en ijs. Als je jong bent, sla je vet niet zo gemakkelijk op en moet je hiervan profiteren, maar niet het risico lopen op het ontwikkelen van obesitas en chronische ziekten. Veel jongens in de tienerleeftijd kunnen afvallen door over te schakelen naar gezondere alternatieven. Je kunt afvallen door magere eiwitten te eten, zoals kalkoen, kip en vis, laag-glycemische koolhydraten zoals havermout, vers fruit en ongeraffineerde volkoren en gezonde vetten zoals olijfolie, avocado en noten en zaden, volgens The Abs Dieet.

Verhoog proteïne

Koolhydraten en eiwitten hebben beide vier calorieën per gram, maar ze beïnvloeden het lichaam anders. Het "thermisch effect" van eiwitten betekent dat het meer energie nodig heeft voor het lichaam om het te verteren. Meer eiwit eten, in combinatie met een trainingsprogramma, kan u helpen snel af te vallen. Fitness-auteur Jeff Anderson raadt aan om ongeveer een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te gebruiken als u regelmatig traint.

Verminder koolhydraten

Koolhydraten vormen de belangrijkste bron van brandstof voor het lichaam, maar ze slaan ook gemakkelijk op als lichaamsvet. U hoeft geen koolhydraatarm dieet te doen om snel af te vallen. Het nemen van matige hoeveelheden koolhydraten is beter omdat koolhydraten essentiële vitamines en voedingsstoffen bevatten. "Xtreme Lean" -auteurs Jonathan Lawson en Steve Holman adviseren 150 gram koolhydraten per dag. Een goede regel is om uw gewichtsverliesprogramma te starten door één gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag te consumeren. Je kunt dat twee weken proberen. Als u geen tot twee kilo per week verliest, kunt u dat aantal verminderen met 50 gram koolhydraten per dag. Na twee weken evalueer je je voortgang opnieuw en breng je aanpassingen aan.