De beste trampoline-oefeningen
Trampoline-oefening, ook wel rebound genoemd, is bijna 70 procent effectiever in fitnesstraining dan joggen op een baan gedurende dezelfde tijd volgens een onderzoeksrapport van NASA uit 2006 gepubliceerd in het tijdschrift "Aviation, Space and Environmental Medicine." Zelfs de meest intense trampoline-oefening veroorzaakt minder bot- en gewrichtsinvloeden dan rennen. De beste trampoline-oefeningen verbranden calorieën, bouwen hart- en longfitness en verbeteren je balans.
Een bovenaanzicht van een man die terugkaatst op een trampoline. (Afbeelding: Jake Foster / iStock / Getty Images)Anti zwaartekracht
Bij elke sprong op een trampoline vecht je tegen de zwaartekracht aan. Hoe hoger je springt, hoe meer energie je verbruikt, waardoor het aantal calorieën dat je verbrandt toeneemt. Elke landing op een trampoline stopt niet alleen je neerwaartse beweging, maar versnelt je ook weer omhoog, waardoor je spieren gedwongen worden te reageren op maar liefst drie keer de zwaartekracht. Met rebounding wordt ook je evenwichtsgevoel verfijnt. Je moment van gewichtloosheid in de lucht met elke bounce oefent verschillende spieren uit om je oriëntatie voor elke landing te behouden.
Verticale hoogtedans
Zoals met alle trampoline-oefeningen springt de basisbeweging van de verticale hoogtedans op en neer. Aan de bovenkant van elke sprong, tijdens de tijd dat u roerloos beweegt, kunt u enkele danspasjes introduceren. Deze kunnen bestaan uit een full body-draai, een energieke kick, het omhoog trekken en knuffelen van je knieën of bijna alles wat je laat terugkeren naar de juiste, rechte rechtopstaande positie voor de landing. Spring naar een levendige muziekslag voor ritme en snelheid. Selecteer dansroutines die de nadruk leggen op spieren die u wilt bouwen.
Jumping Jog
De spring-jog combineert de voordelen van joggen met trampolinespringen, maar zonder de hoge impactstress van straatlopen. Deze routine begint in het midden van je trampoline, met een paar zachte opwarmingssprongen om je balans te bepalen. Verhoog geleidelijk de hoogte van uw verticale veer. Zodra je een gestaag ritme van hoge sprongen hebt, begin je te joggen door te landen op een alternatieve voet bij elke sprong. Til elke knie zo hoog mogelijk op voor elke stap. Ga drie minuten door. Verleng de tijd voor meer intense cardiovasculaire en calorieverbrandende voordelen. Kom tot rust door terug te keren naar uw zachte, verticale opwarmingsroutine.
Eenvoudige verticale bounce
Veel trampoline-oefeningsexperts adviseren een eenvoudige verticale stuiterroutine als een van de beste oefeningen voor algemene spierversteviging. Het herhaald fietsen tussen gewichtloosheid en veelvouden van de normale zwaartekracht stimuleert de doorstroming in uw lymfestelsel, waardoor de afvoer van afvalstoffen uit de spieren verbetert en uw immuunsysteem wordt gestimuleerd. De eenvoudige verticale veerkracht vereist alleen dat je in vloeiende bewegingen in het midden van het trampolinebed springt, en ervoor zorgt dat je hard genoeg stuitert om je voeten met elke hoogte op te tillen. Als je niet zeker bent van je evenwicht in joggen of dansen trampoline oefeningen en je hebt geen spotter, is de eenvoudige verticale stuiting het veiligst. Voor alle trampoline-oefeningen, houd u aan de veiligheidsvoorschriften.
