Het beste Indiase eten voor een dieet met afvallen

Hoewel mensen in de Verenigde Staten jaarlijks bijna $ 2 miljard dollar besteden aan diëten en supplementen voor gewichtsverlies, zijn de succespercentages klein, meldt CBS News. Veel Indiase gerechten zoals knoflook Naan en kip tikka masala zijn heerlijk, maar rijk aan calorieën en vet uit de voeding. Gelukkig zijn er een aantal smaakvolle Indiase gerechten die je kunnen helpen om af te vallen.

Indiase gerechten. (Afbeelding: szefei / iStock / Getty Images)

Aloo Gobi

Aloo Gobi. (Afbeelding: PaulCowan / iStock / Getty Images)

Aloo Gobi is een klassiek vegetarisch Indiaas gerecht met groenten zoals bloemkool, basilicumblaadjes, ui en een stevige portie kurkuma. Het eten van groenten zoals bloemkool en uien tijdens het afvallen kan je helpen om je verzadigd te voelen met minder calorieën. Een recensie in het decembernummer van het "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" meldt dat het verhogen van uw plantaardige inname uw risico op zwaarlijvigheid en gewichtstoename vermindert. Groenten zijn minder energierijk dan geraffineerde granen en suikerhoudend voedsel en geven je hetzelfde volume als je maag gewend is zonder veel calorieën bij te dragen.

Tandoori Roti

Tandoori Roti. (Afbeelding: bdspn / iStock / Getty Images)

Tandoori Roti is een volkoren alternatief voor verfijnde Indiase broodsoorten zoals Naan. Vervanging van geraffineerde granen door volkoren granen zoals Roti kan je helpen om af te vallen, meldt een studie in het november 2003 nummer van het "American Journal of Clinical Nutrition." Met meer dan 70 duizend onderwerpen, vonden onderzoekers een duidelijk verband tussen volkorenconsumptie en gezond lichaamsgewicht, en merk op dat de voedingsvezels in volle granen verantwoordelijk zijn voor hun obesitas-gevechtsvoordelen.

Chana Masala

Chana Masala. (Afbeelding: mukesh-kumar / iStock / Getty Images)

Chana Masala is een op kikkererwten gebaseerd pittig gerecht dat barst van de smaak. Kikkererwten en andere bonen zijn veel lager in de glycemische index dan andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals granen en frisdrank, stelt Harvard University. De glycemische index beschrijft hoe snel een koolhydraatbevattend voedsel door het lichaam wordt opgenomen. Als u voedingsmiddelen met een lage glycemische index in uw dieet opslaat, kunt u zich na de maaltijden verzadigd voelen en het gewichtsverlies tijdens diëten verbeteren, zo meldt de University of Sydney..

Kip Tandoori

Kip Tandoori. (Afbeelding: Douglas_Freer / iStock / Getty Images)

Kip-tandoori is een eiwitrijke keuze die vergelijkbaar is met BBQ-kip. Het eten van voldoende eiwitten tijdens een dieet kan de eetlust op afstand houden en helpen bij gewichtsbeheersing, volgens een onderzoek in de uitgave van mei 2013 van het Journal of Nutrition. Kies ervoor om de huid te verwijderen voordat je gaat genieten van kip-tandoori, want kippenhuid bevat aanzienlijk vet en calorieën.