De beste sportschoolroutine om af te vallen

Er zijn veel mythes rond het onderwerp van gewichtsverlies. Veel mensen denken dat er een magische oefening, behandeling of aanvulling is die deze vreselijke kilo's kwijt zal raken. Waar het op neerkomt, is dat het de juiste rust, voeding en lichaamsbeweging vereist als je wilt afvallen. Voer tijdens het trainen een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en krachttraining uit. Beide spelen een belangrijke rol bij het afvallen.

De basis

Om af te vallen, moet u uw lichaam voorzien van voldoende rust en voeding. Je moet de basis leren beheersen voordat je gewicht kunt verliezen en voorgoed kunt afhouden. Krijg minimaal zeven uur slaap per nacht. Probeer elke dag op gezette tijden in slaap te vallen en wakker te worden. Eet veel fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en vetvrij of vetarm dagboek. Vermijd zoveel mogelijk verwerkt voedsel. Sla maaltijden niet over. Regelmatig eten geeft een signaal naar het lichaam dat het geen calorieën hoeft op te slaan, waardoor het zijn stofwisseling kan verhogen.

cardio

Cardiovasculaire oefening is essentieel voor gewichtsverlies. Het is effectief bij het verbranden van calorieën en lichaamsvet. Start je training op een elliptische trainer. Stap op de machine tegenover de monitor en druk op Quick Start. Pak het stuur en begin met trappen. Trap vijf minuten op een lichte weerstand voor een warming-up. Verhoog uw niveau naar een hogere weerstand en blijf gedurende 20 minuten trainen voor uw training. Als je klaar bent, verlaag je het niveau opnieuw en pedaal je nog eens vijf minuten als een cooling-down.

Hurken

Regelmatige krachttraining verhoogt je spiermassa. Hoe meer magere spiermassa je hebt, hoe sneller je metabolisme zal werken en hoe meer calorieën je lichaam zal verbranden. Kraken is een geweldige krachttraining die zich richt op je onderrug, bilspieren, quads, hamstrings en kuiten. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter achter je nek. Adem in door je neus, houd je borst omhoog, knijp in je kern en laat langzaam je heupen zakken tot je knieën gebogen zijn in hoeken van 90 graden. Je knieën mogen niet over je tenen uitsteken. Adem uit en til je heupen terug naar de startpositie. Voer vier sets van acht herhalingen uit. Als je niet elke rep met een perfecte vorm kunt uitvoeren, gebruik dan een lichter gewicht. Rust één minuut tussen elke set.

Bankdrukken

Het drukken op een bank is nog een geweldige oefening voor krachttraining. Het richt zich op je borstspieren, schouders en triceps. Ga eerst op een bank liggen met je rug plat tegen de bank en je voeten plat tegen de grond. Houd je tenen naar voren gericht. Grijp de halter met je ellebogen licht gebogen en je handen schouderbreedte uit elkaar. Til de lange halter van het rek en plaats deze direct boven uw borst. Adem in door je neus en laat het gewicht langzaam zakken totdat het je borst raakt. Adem uit door je mond en breng het gewicht terug naar de uitgangspositie. Voer vier sets van acht herhalingen uit. Als u niet elke rep met een perfecte vorm kunt uitvoeren, gebruik dan een lager gewicht. Rust één minuut tussen elke set.

Wide-grip Pullup

Wide-grip pullups richten zich op uw latissimus dorsi, middenrug en biceps. Grijp een pullup bar met je handpalmen naar buiten gericht en je handen op schouderbreedte uit elkaar. Adem uit door je mond en trek je torso omhoog totdat je borst de baar raakt. Houd je lichaam tijdens de oefening direct onder de bar. Adem in door je neus en laat je torso langzaam terug zakken naar de startpositie totdat je latten volledig uitgerekt zijn. Voer vier sets van acht herhalingen uit. Als u niet elke rep met een perfecte vorm kunt uitvoeren, roep hulp in bij een partner of gebruik een geassisteerde pullupmachine. Rust één minuut tussen elke set.

fietsen

Fietsen zijn een geweldige krachttraining voor je kern, die fungeert als de basis voor je lichaam. Ga op een mat liggen met je rug ertegenaan. Zonder te hard te trekken, plaats je je handen achter je hoofd. Hef één knie op en breng één elleboog naar beneden totdat ze elkaar halverwege ontmoeten en raken in het midden van je borst. Blijf uw benen en ellebogen 30 seconden in een rijwielbeweging wisselen. Adem langzaam en natuurlijk tijdens deze oefening. Voer vier sets uit, rust één minuut tussen beide.