De gemiddelde magere lichaamsmassa
Hoe meer vetvrije massa je hebt, hoe hoger je stofwisseling waarschijnlijk zal zijn. Het hebben van een gezond percentage vetvrije massa kan ervoor zorgen dat je minder snel ziek wordt of gezondheidsproblemen krijgt, zoals hartaandoeningen of diabetes. Het hebben van een lage vetvrije massa kan echter het risico op bijwerkingen van medicijnen verhogen. Het berekenen van uw exacte percentage vetvrije massa is niet eenvoudig, omdat de gemakkelijker toegankelijke methoden voor het meten van lichaamsvet een bepaalde hoeveelheid fouten bevatten. Over het algemeen hebben mannen en jongere mensen meer vetvrije massa dan vrouwen of oudere personen.
Na een gezond dieet en lichaamsbeweging kan de vetvrije massa toenemen. (Afbeelding: Branimir76 / iStock / Getty Images)Geslacht en magere lichaamsmassa
Vrouwen hebben over het algemeen meer lichaamsvet dan mannen, zelfs met dezelfde body mass index. Vrouwen moeten meer lichaamsvet hebben dan mannen, zodat ze kinderen kunnen krijgen, dus hebben ze de neiging om een lagere vetvrije massa te nemen dan mannen. Een vrouw met tussen 25 en 31 procent lichaamsvet zou bijvoorbeeld als gemiddeld worden beschouwd, maar voor een man ligt de gemiddelde hoeveelheid lichaamsvet tussen de 18 en 24 procent. Dit betekent dat de gemiddelde magere lichaamsmassa voor een vrouw tussen 69 en 75 procent zou zijn, en voor een man zou de gemiddelde vetvrije massa tussen 76 en 82 procent zijn..
Lean Body Mass Standards
De magere lichaamsmassa varieert gewoonlijk van 60 tot 90 procent van het lichaamsgewicht. Een vrouw met een vetvrije lichaamsgewicht van minder dan 68 procent zou als ongezond worden beschouwd, net als een man met minder dan 75 procent magere lichaamsmassa. Sporters hebben vaak een vetvrije lichaamsgewichtspercentage tussen 81 en 91 procent voor vrouwen en 84 en 94 procent voor mannen, wat normaal wordt geacht voor getrainde personen, hoewel het lager is dan het gemiddelde voor gezonde personen. Het is echter niet gezond als een man minder dan 5 procent lichaamsvet heeft of een vrouw minder dan 8 procent lichaamsvet heeft.
Gemiddelde magere lichaamsmassa bij Amerikanen
De gemiddelde vetvrije massa voor Amerikanen past binnen gezonde reeksen. In 2000 lag de gemiddelde vetvrije massa voor vrouwen tussen 69 en 76 procent, en de gemiddelde vetvrije massa voor mannen lag tussen de 75 en 86 procent. Deze aantallen variëren naar leeftijd, met de gemiddelde vetvrije massa voor mensen in de twintig op de hogere kant van deze bereiken, en het gemiddelde voor mensen van 60 jaar of ouder aan de onderkant van deze bereiken.
Veroudering en Lean Body Mass
Oudere mensen hebben meestal meer lichaamsvet dan jongere mensen, zelfs met dezelfde BMI. Naarmate mensen ouder worden, hebben ze de neiging om na 10 jaar elke 10 jaar een vetvrije massa te verliezen met een geschatte snelheid van ongeveer 3 tot 8 procent, volgens een artikel gepubliceerd in Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2010. Omdat het ook gebruikelijk is voor mensen die aankomen in de vorm van vet naarmate ze ouder worden en hun metabolisme afneemt, ouderen hebben soms lage niveaus van vetvrije massa, zelfs als hun gewicht is wat normaal als een gezond gewicht wordt beschouwd.
Toenemende magere lichaamsmassa
Mensen gebruiken vaak een afslankdieet om lichaamsvet te verliezen en hun lichaamssamenstelling te verbeteren. Dit kan echter averechts werken en leiden tot vetarm gewichtsverlies, als u niet genoeg eiwitten eet of voldoende beweegt terwijl u afslankt. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association in 2008, vond dat mensen die een gewichtsverliesdieet met een laag eiwitgehalte volgden meer vetvrije massa verloren dan degenen die meer eiwit aten tijdens hun dieet. Bij die personen die niet deelnemen aan weerstandstraining tijdens een dieet met gewichtsverlies, komt ongeveer 25 procent van het gewicht dat ze verliezen, uit vetvrije massa in plaats van vet. Probeer ten minste twee weerstandstrainingen per week te voltooien om spierverlies te beperken en uw metabolisme te verhogen, en doe ongeveer 300 minuten cardio per week om de resultaten van het gewichtsverlies te helpen verhogen.
