Het Abs Dieet voor het ontbijt

Het Abs-dieet benadrukt het eten van een groep van 12 "krachtige voedingsmiddelen." Deze voedingsmiddelen omvatten noten, bonen, groenten, zuivelproducten, havermout, eieren, mager vlees, pindakaas, olijfolie, volle granen, eiwitpoeder en bessen. De makers van het Abs Dieet - David Zinczenko, hoofdredacteur van Men's Health met Ted Spikersay, bijdragende redacteur - leggen uit dat deze voedingsmiddelen je helpen een vol gevoel te krijgen en energie te leveren voor je workouts. De Academie voor Voeding en Diëtetiek rapporteert dat het Abs Dieet gebaseerd is op gezonde voeding en aanbevolen lichaamsbeweging, en een gezonde manier kan zijn om het dieet te verbeteren. Neem contact op met uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.

Rauwe eieren met basilicum. (Afbeelding: sal61 / iStock / Getty Images)

Waarom ontbijt belangrijk is

Het is belangrijk om elke dag te ontbijten. 'S Morgens eten helpt je lichaam met het verbranden van voedsel. Dit bevordert een gezond metabolisme. Bovendien zal het eten van een gezond ontbijt u opvullen en voorkomen dat u 's middags overeten of ongezonde voedingskeuzes maakt.

Volkoren

Voeg een bron van volle granen toe aan uw ontbijt. Goede volkoren keuzes zijn onder andere havermout, een Engelse muffin met hele tarwe, volkoren wafels of volkoren toast. Volle granen voorzien je lichaam van gezonde vezels. Dit zal je helpen een vol gevoel te krijgen en zal ook helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren, zodat je de hele dag energiek blijft.

Eiwit

Eiwit ondersteunt de ontwikkeling van vetweefsel en helpt je een vol gevoel te krijgen. Voorbeelden van eiwitkeuzes bij het ontbijt zijn onder meer eieren, eiwitten, kalkoen, magere ham of weiproteïnepoeder. Maak je eten klaar met gezonde vetten zoals olijfolie en gebruik het met mate, zodat je niet te veel calorieën aan je gerecht toevoegt.

Fruit en groenten

Groenten en fruit bevatten vitamines, mineralen en vezels en moeten bij het ontbijt op het Abs Dieet worden gevoegd. Voeg ze toe aan omeletten of smoothies. Je kunt ook vers fruit proberen op je havermout voor een traktatie.

Voorbeelden

Om uw ontbijt compleet te maken, voegt u één optie toe uit elk van de drie categorieën van het Abs Dieet: een volkoren, een eiwit en een portie fruit of groenten. Probeer een smoothie te maken van havermout, wei-eiwit en bessen. Of probeer het eiwit vermengd met tomaten en volkoren toast. Een andere optie is om een ​​ei met paprika en uien door elkaar te gooien en het op een Engelse muffin van hele tarwe te serveren.