De nauwkeurigheid van calorieën verbrand in Polar hartslagmonitors
Sporters en sportliefhebbers die hun fitnessinspanningen willen maximaliseren, kunnen hartslagmeters gebruiken om hun energieverbruik te evalueren. In een overaanbod veld met opties staan Polar hartslagmeters vaak bovenaan. Sommige monitoren, die meestal om de pols worden gedragen, stellen u in staat om een aangepast trainingsprogramma te maken en een gids te bieden die u in het ideale vetverbrandende bereik houdt.
Een vrouw volgt de voortgang op haar smartphone. (Afbeelding: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Zijn ze nauwkeurig?
Verschillende onderzoeken met verschillende Polar hartslagmeters hebben aangetoond dat de monitors zeer nauwkeurig zijn in het schatten van het energieverbruik in vergelijking met de werkelijke energieuitgaven beoordeeld door indirecte calorimetrie - een op een laboratorium gebaseerde test die wordt beschouwd als de gouden standaardmaat voor energieverbruik. De monitors lijken het meest nauwkeurig bij het meten van oefeningen met matige intensiteit. Lage intensiteit en hoge intensiteit oefeningen hebben minder nauwkeurige metingen opgeleverd. U kunt ook de nauwkeurigheid van de monitor verhogen door uw individuele VO2 max en maximale hartslag in te voeren in het apparaat. VO2 max is uw maximale zuurstofverbruik tijdens inspanning en neemt toe met uw lichamelijke conditie. Uw maximale hartslag is gewoonlijk 220 minus uw leeftijd en een arts kan een bewaakte VO2 max-test uitvoeren, maar de gemiddelde inspanningsenthousiast kan een Polar hartslagmeter gebruiken om die waarden te identificeren.
Groot in gegevensverzameling
Met Polar hartslagmonitors kunt u veel gegevens over uw trainingsprogramma verzamelen, zodat u uw routine kunt aanpassen aan het gewenste intensiteitsniveau. De informatie kan worden gebruikt om te voorkomen dat u te hard duwt of traint op een niveau dat te licht is om voordeel te ontvangen. Als een bonus geven de monitors u gedetailleerde informatie over uw training zonder uw training te onderbreken om te stoppen en uw eigen hartslag te nemen.
Marge voor fout
Er bestaat bezorgdheid dat hartslagmonitors onnauwkeurig kunnen worden bij het evalueren van oefeningen met armbewegingen, aangezien de hartslag onevenredig toeneemt bij de toename van VO2 wanneer armbewegingen worden toegevoegd om te oefenen. Daarom kunnen hartslagmeters het energieverbruik verkeerd inschatten. Studies hebben echter aangetoond dat er geen toename is in fouten bij de schatting van het energieverbruik, wanneer hartslagmonitoren gecombineerde arm- en beenoefeningen evalueren. Toch is er altijd een fout in de schatting. Ongeacht het type beweging dat ermee gemoeid is, kunnen hartslagmeters het energieverbruik met maar liefst 12 procent overschatten.
Meest nauwkeurig voor veel, zo niet de meesten
Voor de gemiddelde gebruiker zijn Polar hartslagmeters een van de nauwkeurigste monitors die beschikbaar zijn. Personen met een normaal gewicht en mensen met overgewicht moeten een idee krijgen van het aantal calorieën dat ze hebben verbrand tijdens het gebruik, maar ze moeten ook in gedachten houden dat, omdat de hartslag niet altijd de beste manier is om het energieverbruik te bepalen, de monitoren hebben de neiging calorieën die worden verbrand licht te overschatten.
