Zwemtrainingen voor gewichtsverlies

Zwemmen is een minimale impact, full-body workout genoten door veel mensen. Zwemmen vereist het gebruik van bijna al je belangrijkste spiergroepen, heeft een hoge calorische verbranding en heeft een aanzienlijke behoefte aan ademsteun. Veel mensen, vooral mensen met blessures die oefeningen op het land moeilijk maken, merken dat het ondersteunende water hen helpt bij het volbrengen van een training. Zwemmen heeft echter enkele nadelen wanneer het wordt gebruikt voor gewichtsverlies.

Zwemmen is een minimale impact, full-body workout genoten door veel mensen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Calorieverbranding

Het Wisconsin Department of Health meldt dat een volwassene van 190 kilo ongeveer 863 calorieën per uur zal verbranden als ze in een krachtig tempo zwemt, en 690 als ze in een licht tempo zwemmen. Dit steekt gunstig af bij andere low-impact workouts, zoals gematigd lopen op 302 calorieën, tennis op 690 calorieën, tai chi op 345 calorieën en wandelen met 518 calorieën, alles voor een uur.

Koeleffect

Volgens Merck is zwemmen misschien niet de beste training voor gewichtsverlies vanwege de verkoelende effecten van zwemmen in water. Tijdens fysieke trainingen moeten onze lichamen harder werken om koel te blijven. Deze effecten kunnen zo lang duren als 18 uur na het voltooien van een training. Dit betekent dat u extra calorieën zult blijven verbranden lang na uw training. Helaas helpt het water bij het zwemmen om de lichaamstemperatuur te reguleren en het lichaam werkt niet zo hard om zichzelf zowel tijdens als na het zwemmen koel te houden. Bijgevolg eindigt het effect van calorieverbranding van het zwemmen kort na het einde van uw training.

Honger effect

Een onderzoek aan de Universiteit van Utah wees uit dat mensen na het trainen in een koud zwembad aanzienlijk meer calorieën zouden eten dan een zwemmer in een warm zwembad. Veel mensen ervaren het effect van extreme honger die ontstaat na een krachtige zwemtraining. Dit type effect wordt meestal niet gezien in oefeningen op het land, zoals hardlopen en fietsen.

Waar te zwemmen

Zwembaden met aangewezen lapbanen en rondzwemtijden zijn de beste gebieden om te zwemmen voor een training. In deze omgeving is het gemakkelijker om je tempo te volgen en consistent te houden en in lijn met je trainingsdoelen. Ook zijn veel zwembaden temperatuurgeregeld en kan een warmere pool de honger en verkoelende effecten helpen verminderen.

Hoe het te laten werken

Als je van zwemmen houdt en het gevoel hebt dat je er een uitstekende workout van krijgt, blijf dit doen. Consistente trainingen zijn een van de meest cruciale onderdelen van gewichtsverlies. Goed gedaan, kunt u afvallen zwemmen. Stel in het zwembad realistische doelen voor jezelf vast voor zowel de hoeveelheid tijd die je gaat zwemmen als je zwemsnelheid. Train voor een maximaal gewichtsverlies in een verwarmd of warm zwembad, houd rekening met je hongerniveau direct na het zwemmen en gebruik een zwembad met ronde banen voor gebruik tijdens de wedstrijd..