Zwemmen en pijn in de kuitspieren

Pijn in de kuitspieren kan optreden tijdens het zwemmen. Dit gebeurt vooral wanneer de tenen gedurende de hele activiteit puntig worden gehouden - de plantaire flexie genoemd. Deze positionering veroorzaakt samentrekking van alle spieren van de onderbenen, inclusief de kuitspier, de tenen en de boog, en het maakt het voorste gedeelte van de voet vlak. Hoewel plantaire flexie je aanvankelijk sneller voortstuwt, verhoogt het de spanning op de voet- en kuitspieren omdat de spieren langer worden aangetrokken.

Een vrouw zwemt onderwater in een pool. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)

Vinnen en krampen

Volgens Haydn Wooley in de editie van "Extreme Tri Magazine" in augustus 2001 is plantaire flexie de belangrijkste oorzaak van krampen tijdens het zwemmen. Wanneer aangehouden, veroorzaakt deze actie een beklemd gevoel in de kuitspieren die krampen worden als de spanning niet wordt verlicht. Sommige zwemmers gebruiken vinnen om krachtiger te schoppen in een poging om de plantaire flexie te vermijden. Helaas kunnen vinnen ook krampen veroorzaken, omdat ze tijdens de trapfase meer druk uitoefenen op de voeten. Dit veroorzaakt onnodige samentrekkingen van de kuitspieren tijdens het zwemmen, wat kan leiden tot krampen.

Het ondiepe einde

Elektrolyt onbalans in het lichaam kan spierkrampen veroorzaken. Beperkte bloedtoevoer kan ook krampen in de benen veroorzaken. Wanneer het lichaam bijvoorbeeld wordt blootgesteld aan extreem koud water, kan het de bloedvaten vernauwen die beenspieren leveren. Dit kan leiden tot krampen en spiervermoeidheid. Harde oefeningen vóór het zwemmen kunnen ook spiervermoeidheid en pijn veroorzaken. Overmatig gebruik van de kuitspieren veroorzaakt spierspanning. Lage niveaus van calcium en kalium in het bloed kunnen ook krampen en spierpijn veroorzaken.

Kalver conditionering

U kunt een conditioneringsprogramma volgen om de spierkracht van uw kuit te verbeteren om kuitspanning tijdens het zwemmen te voorkomen. Laat tijdens het zwemmen de enkels in het water ronddraaien en maak ontspannen bewegingen; je enkels moeten volledig ontspannen zijn tijdens het zwemmen. Ontspan en doe een beetje opwarmen voordat je gaat zwemmen; zweef op je rug met je enkels ontspannen, kijkend naar het plafond of de lucht en langzaam trappend met voeten of vinnen. Introduceer vinnen, zelfs korte vinnen, langzaam terug in je training, over een langere periode.

Rustig aan

Tenzij je een goed geconditioneerde zwemmer bent, moet je geen harde trappen proberen. Vertraag langzaam in langere of hardere trainingen; verhoog de duur of intensiteit met slechts 10 procent per week. Als u kalfspijn of andere pijn ervaart, stop dan met zwemmen en raadpleeg een arts of fysiotherapeut. Spreek met een professionele zwemcoach om ervoor te zorgen dat u de juiste voet- en enkelpositie tijdens uw zwempartijen gebruikt.