Moet ik elke dag trainen om af te vallen?
Als u snel wilt afvallen en niet bereid bent om uw dieet aan te passen, moet u elke dag van de week een of andere vorm van matige lichaamsbeweging doen. U zult over het algemeen afvallen wanneer u aanzienlijk minder calorieën dan normaal eet, aanzienlijk meer calorieën verbrandt door lichaamsbeweging dan normaal of beide. Natuurlijk, de snelste weg om overtollige kilo's te verliezen is om je calorie-inname te beperken en je dagelijkse activiteitenniveau te verhogen. Maar zelfs als u geen dieetaanpassingen doorvoert, zult u waarschijnlijk afvallen door elke dag te trainen.
2 vrouwen die yoga op het strand doen. (Afbeelding: Erik Snyder / Photodisc / Getty Images)richtlijnen
Een voedingsrichtlijnrapport op de USDA-website beveelt aan dagelijks gemiddeld of elke dag een uur intensief lichamelijk actief bezig te zijn, gewoon om een gezond gewicht te behouden naarmate je ouder wordt. In hetzelfde rapport wordt geadviseerd een extra 30 minuten toe te voegen aan het totaal voor doeleinden van gewichtsverlies. Matige intensiteitsoefening bestaat uit activiteiten zoals wandelen of fietsen, of een andere activiteit waardoor u gaat zweten zonder de stroom van uw gesprek te stoppen.
feiten
Het verliezen van een pond vet is gelijk aan het verbranden van 3.500 calorieën. Als je elke dag van de week traint, moet je 500 calorieën per training verbranden om 1 pond vet in een week te verliezen. Basketballen of high-impact aerobics doen voor een uur verbrandt ongeveer 500 calorieën voor iemand die 160 pond weegt. Als je hetzelfde aantal calorieën verbrandt als je een oefening met matige intensiteit doet, heb je nog meer trainingstijd nodig.
HIIT
U kunt de trainingstijd verkorten zonder dat dit ten koste gaat van het calorieverbruik door intervaltraining met hoge intensiteit te gebruiken. HIIT is een trainingstechniek die "sprints" in activiteit omvat, gevolgd door activiteit met een lagere intensiteit in ongeveer gelijke proporties. U kunt met deze methode zoveel calorieën in 20 minuten branden als in een uur of meer "steady-state" -activiteit op een lager intensiteitsniveau. Gebruik HIIT bij elke vorm van aerobe activiteit - zoals hardlopen, fietsen en zwemmen. Omdat uw hartslag echter snel zal stijgen met HIIT, moet u een arts raadplegen voordat u met een dergelijk programma begint.
Weerstand
Neem een of andere mate van krachttraining of weerstandstraining op, gebruik goedkope lichaamsbanden als u niet tot een sportschool of eigen halters of halters behoort, in uw dagelijkse trainingsschema. Weerstandstraining voegt spieren toe en spieren verhogen het metabolisme. Elke toename van het metabolisme verbrandt extra calorieën. Volgens de Weight Loss Resources-website kan reguliere weerstandstraining de stofwisselingspercentages met 15 procent verhogen.
Dieet
Als je elke dag traint, en vooral als je weerstand en HIIT in je wekelijkse routine opneemt, zul je bijna ongetwijfeld gewicht verliezen. Als u echter het aantal calorieën dat u per dag eet, kunt verminderen, kunt u in minder tijd meer gewicht verliezen. Zelfs het maken van een enkele dieetverandering, zoals het vervangen van wit brood door volkoren brood en daardoor het verhogen van uw vezelinname, kan een belangrijke invloed hebben op uw algehele gewichtsverlies.
