Snel gewichtsverlies bij vasten met water

Misschien heb je om religieuze redenen of als voorbereiding op een medische procedure water vasten gehad. Proberen om af te vallen met vasten met water is echter minder gebruikelijk en het beste kan alleen worden ondernomen met toezicht van een medische professional. Je zou snel gewichtsverlies ervaren als je alleen maar water opdronk, maar dit soort voedingsstrategie brengt enkele risico's met zich mee en is misschien niet voor iedereen veilig. Neem contact op met uw arts voordat u met water gaat vasten.

Op een snel water drink je dagelijks slechts acht of meer glazen water. (Afbeelding: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)

Basisprincipes van water vasten

De regels voor vasten met water zijn eenvoudig: je eet en drinkt niets anders dan water voor de duur van het vasten, dat enkele dagen kan duren. U onthoudt zich ook van het nemen van om het even welke vitaminen, supplementen of medicijnen met uitzondering van schildkliermedicijn. Mensen die niet veilig kunnen stoppen met het nemen van voorgeschreven medicijnen, mogen niet snel water drinken, volgens Dr. Michael Klaper, een arts met het True North Health Center in Santa Rosa, Californië.

Dr. Julian Whitaker van het Whitaker Well Institute in Newport Beach, Californië, beveelt aan om alleen met water te vasten als je tijd hebt om te ontspannen en je niet laat afleiden door te moeten koken of boodschappen te doen. Hij adviseert om acht of meer glazen water per dag te drinken en oefeningen te vermijden, behalve voor zachte wandelingen. Een vast water dat langer dan drie dagen duurt, moet worden gecontroleerd door medische professionals in een faciliteit.

Een "pre-fast" -periode van één of twee dagen waarin je alleen fruit en groenten eet, kan je helpen het vasten te verzachten. Evenzo, wanneer je een water snel breek, begin dan geleidelijk met het drinken van fruit en groentesappen of waterige voedingsmiddelen zoals meloen voordat je doorgaat naar dichtere groenten en fruit.

Snel gewichtsverlies snel

De hoeveelheid gewicht die je op een water snel verliest, hangt af van de lengte van het vasten en je lichaam. Je verliest in eerste instantie het watergewicht; vetverbranding begint pas rond dag 2 of zo snel op een water.

Ben Kim, een chiropractor en acupuncturist in Toronto, zegt dat je ongeveer een pond per dag op een water snel kunt verliezen. Als je een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen hebt gevolgd, heb je mogelijk veel water en natrium achtergehouden, dus in de eerste dagen van je snelle water kun je wel 3 pond per dag verliezen. Tegen het einde van het vasten, zou je gewichtsverlies kunnen afnemen tot slechts een halve pond per dag.

Andere voordelen van watervasten

Naast snel gewichtsverlies heeft watervasten andere gezondheidsvoordelen. Een studie uitgevoerd bij mensen met borderline hypertensie ontdekte dat een medisch gecontroleerd water vastte van ongeveer twee weken de bloeddruk genormaliseerd en patiënten hielp motiveren om gezonder te leven. De resultaten werden gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine in 2002. Een artikel in Cell Metabolism in 2014 wees op het potentieel van periodiek vasten voor de preventie en behandeling van enkele van de chronische ziekten die verband houden met veroudering, zoals diabetes, kanker, hart ziekte en verlies van cognitie.

Dr. Klaper beweert dat vasten met water je helpt je smaakpapillen opnieuw in te stellen, zodat je meer kans hebt om voedzaam voedsel te kiezen na het vasten. Daarnaast zegt Dr. Whitaker dat het de darm kan repareren om te helpen bij spijsverteringsstoornissen. Lora Sandon, een geregistreerde diëtist, vertelde Today's Dietitian magazine dat vasten met water ook kan helpen bij het verlichten van symptomen van reumatoïde artritis, althans op korte termijn.

Risico's van vasten

Neem geen water vast zonder eerst uw arts te raadplegen, vooral als u een medische aandoening heeft. Dit type strategie voor gewichtsverlies is mogelijk niet veilig voor u, of u kunt nauw toezicht vereisen. In de eerste dagen van een vasten met water, zult u waarschijnlijk angst, prikkelbaarheid en wat ongemak ervaren; Dr. Whitaker noemt dit de "terugtrekking" -periode.

Wanneer u alleen water consumeert, mist uw lichaam andere voedingsstoffen die nodig zijn voor de beste gezondheid. Terwijl vasten misschien niet schadelijk is voor een korte periode, vooral voor gezonde mensen, waarschuwt Sandon dat langer, zonder toezicht vasten - of lange detoxen van welk type dan ook - kunnen leiden tot tekortkomingen die daadwerkelijk gezondheidsproblemen veroorzaken. Vasten kan bijzonder schadelijk zijn voor zwangere vrouwen, kinderen, tieners en sommige oudere volwassenen.

Eindelijk, als je terugkeert naar ongezonde eetgewoonten of te snel na het vasten van je water, zul je het gewicht dat je verloren hebt, terugwinnen. Hoewel vasten met water een startpunt is voor een gezond eetplan, is het geen langetermijnstrategie voor gewichtsbeheersing.