Zwembadoefeningen om buikvet weg te halen
Als u toegang heeft tot een zwembad, is het verplaatsen van uw workouts in het water een geweldige manier om buikvet te verbranden. Niet alleen zijn zwemmen en wateraerobics geweldige cardio-oefeningen, elke beweging die je in het zwembad maakt, daagt je spieren uit, omdat het water een constante weerstand creëert. Het zwembad biedt de extra voordelen om u gewichtloos te voelen en om u koel en fris te houden. Omdat je het vet niet alleen in je buik kunt opsporen, moet je je concentreren op zwembadtrainingen die calorieën verbranden en droge spiermassa opbouwen om vet te smelten over je hele lichaam.
Het zwembad is de perfecte plek om buikvet te smelten. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Laptrainingen
Zwemmen baantjes is een efficiënte manier om calorieën te verbranden en je spieren uit te dagen. Om verveling tegen te gaan en alle grote spiergroepen in je lichaam te raken, neem je verschillende slagen op in je routine, in plaats van ronde na ronde te zwemmen met dezelfde slag. Probeer het zwembad drie keer per week minstens 30 minuten te zwemmen; wissel freestyle, schoolslag en rugslag tijdens elke training af, variërend van niveau tot inspanning om je lichaam uitgedaagd te houden. Je kunt ook de intervaltrainingstechniek gebruiken om je training te versterken. Stel een specifiek aantal zwemsessies in. over het zwembad en terug en neem dan een rustperiode van niet meer dan 15 seconden; voordat je de volgende set voltooit.
K-Tread
Laat het water in het diepe lopen en houd je handen in de kom terwijl je armen in kleine cirkelvormige bewegingen in het water bewegen. Til je rechterbeen recht voor je op, stop op heuphoogte en richt je tenen op beide voeten; houd de positie vijf seconden vast en blijf je armen in cirkels bewegen. Zo snel als je kunt, wissel je van been, til je het linkerbeen op terwijl je het rechterbeen naar beneden laat zakken; houd gedurende vijf seconden vast en herhaal de bewegingen gedurende 30 seconden.
Otter Roll
Drijf op je rug op het wateroppervlak, houd je benen bij elkaar en pak een strandbal vast aan je borst. Rij met je linkerschouder en heup naar beneden in het water om jezelf over de bal te rollen en buik-naar beneden in het water en maak een complete draai om jezelf terug naar de startpositie te brengen; schakel de spieren in uw benen, buikspieren, schouders en rug in om de beweging voort te stuwen. Haal diep adem en herhaal aan de rechterkant; zet de bewegingen gedurende 30 seconden voort.
Kleine slagen
Begin met het staan in het ondiepe gedeelte van het zwembad. Ga in het water zitten terwijl je je benen omhoog brengt totdat je tenen uit het water zijn; je benen moeten recht en samen blijven en je lichaam moet een V-vorm krijgen. Houd je handen dicht bij je heupen en beweeg je armen in kleine cirkels om jezelf naar het diepe uiteinde van het zwembad te verplaatsen; blijf gedurende 30 seconden.
Golven maken
Ga naar het diepe water in de borst en ga met je gezicht naar de muur staan, plaats je linkerhand op de rand van het zwembad en je rechterhand net onder het wateroppervlak, met de vingers naar beneden gericht. Houd je hoofd boven water en strek je benen vlak onder je oppervlak achter je uit, waarbij je je voeten en knieën bij elkaar houdt. Probeer nu je onderlichaam te bewegen als een dolfijn, begin de beweging in je buikspieren en ga dan naar je dijen en naar je voeten. Schop als dit met zoveel mogelijk kracht gedurende 30 seconden.
Het overslaan
Waterlopen is gebruikt als een zacht middel om je spieren te verzetten tegen weerstand; maar versterk het een beetje door over te slaan. Begin in het middel hoge water aan het ondiepe gedeelte en begin over te springen of naar de andere kant te springen. Gebruik je armen voor balans. Spring maximaal 10 keer van de ene kant naar het zwembad en de andere kant.
