Personal Training Workout Routines voor klanten

Uw competentie als personal trainer hangt af van uw vermogen om effectieve trainingsroutines voor uw klanten te ontwerpen. De effectiviteit van de trainingsroutines die u ontwerpt, is afhankelijk van uw eerste screening en fysieke beoordeling van uw cliënt.

(Afbeelding: Mladen Zivkovic / iStock / GettyImages)

Tijdens uw eerste beoordeling leert u waardevolle informatie over de doelen en het fitnessniveau van uw klant. Een goede screening onthult ook informatie over gezondheidsproblemen of blessures die uw programma-ontwerp kunnen beïnvloeden. Nadat u alle informatie hebt verzameld die u nodig hebt, kunt u effectieve en veilige trainingsroutines plannen die voldoen aan de behoeften van uw klant en resultaten boeken.

Geïndividualiseerde routines

Ontwerp uw persoonlijke trainingsroutines voor klanten op basis van de doelen, het fitnessniveau en de gezondheidstoestand van een individuele klant. De doelen van een specifieke cliënt kunnen zijn: vetreductie, spier- en krachttoename of algemene fitheidverbetering. Het fitnessniveau van uw cliënt kan variëren van beginners tot gevorderden tot ervaren sporters.

Trainingsroutines voor over het algemeen gezonde cliënten kunnen afwijken van het oefenrecept voor cliënten met gezondheidsproblemen zoals obesitas, hypertensie en diabetes. Als uw cliënt gezondheidsproblemen heeft, zorg dan altijd voor toestemming van een medische professional voordat u een trainingsroutine ontwerpt en implementeert.

Opwarmen en uitrekken

Ongeacht het fitnessniveau of de doelen van de cliënt, alle trainingsroutines moeten beginnen met een goede warming-up en stretching. Warming-up met wat lichte cardio-oefeningen brengt vers bloed en zuurstof naar de spieren die je gaat uitdagen. Trainen wanneer het lichaam warm is, verbetert de prestaties en voorkomt blessures.

Rekken helpt het bewegingsbereik in de gewrichten en spieren te maximaliseren. Na de warming-up laat je cliënt een aantal dynamische rekoefeningen uitvoeren voor de spiergroepen die je in de training wilt bereiken. Bijvoorbeeld, als het een beendag is, doe beenschommelingen en been opheffingen raken tegenovergestelde hand naar tegenovergestelde teen. Bewaar diepere vastgehouden stukken voor na de training.

Aerobic oefening

Persoonlijke trainingsroutines omvatten niet altijd cardio. Meestal ontwerp je een programma op basis van de behoeften van je cliënt dat verschillende wekelijkse cardio-workouts voorschrijft die cliënten zelfstandig zouden moeten doen. Zorg ervoor dat u uw cliënt vertelt hoe lang, hoe vaak en met welke intensiteit zij moet oefenen op basis van haar doelen.

Sommige sessies kunnen cardio omvatten in de vorm van intervaltraining of circuittraining workouts die cardiale intervallen met hoge intensiteit omvatten. Meestal worden deze trainingen gebruikt voor klanten die vet willen verliezen of snelheid willen opbouwen.

Weerstandstraining

Lees verder: Full Body Strength Training-routine

Verzetstraining heeft de neiging om het grootste deel van een persoonlijke trainingssessie te bezetten en is grotendeels afhankelijk van de doelen en het fitnessniveau van een bepaalde cliënt.

Vetverlies

Als vetverlies het doel is, verhogen samengestelde oefeningen waarbij meer dan één spiergroep wordt uitgevoerd, rug aan rug met weinig of geen rust, de hartslag tijdens het opbouwen van spieren. Doe sets van minimaal 12 herhalingen en maximaal 25 herhalingen. Hoeveel sets van elke oefening die u uw cliënt laat doen, is niet zo belangrijk als alleen maar om ze in beweging te houden. Twee of drie totale lichaamstrainingen per week is een goed doel voor deze groep.

Massa

Als je cliënt een maat wil opbouwen, zal een combinatie van samengestelde en geïsoleerde oefeningen met rep tussen 8 en 12 een hypertrofie of spiergroei in de hand werken. Laat je cliënt drie tot vijf sets doen met 1 tot 2 minuten rust tussen de sets door. Het delen van lichaamsdelen in splitsingen, een dag een bovenlichaam en een lager lichaam doen of elke grote spiergroep op verschillende dagen van de week trainen, zijn beter voor de grootte van het gebouw.

Sterkte

Een programma voor een klant die kracht wil opbouwen, moet gepaard gaan met zware liften met drie sets van één tot vijf herhalingen. Rust tussen de sets moet lang zijn - drie tot vijf minuten - om herstel en maximale kracht mogelijk te maken bij de volgende lift.

Snelheid

Een trainingsroutine voor een cliënt die sneller wil worden, richt zich op samengestelde oefeningen met intensiteit. Olympische liften, plyometrics en medicijnbalgooien zijn effectief om dit doel te bereiken. Zorg ervoor dat de cliënt op een hoge intensiteit werkt om anaerobe capaciteit te bouwen die nodig is voor sprinten.

Trainingen voor weerstandstraining mogen niet statisch zijn. Om effectief te blijven, moet de routine om de paar maanden worden aangepast, waarbij de oefeningen, snelheid, herhalingen, rust tussen sets of de hoeveelheid gewicht die wordt gebruikt worden gewijzigd.

Stretching na de training

Veel trainers beëindigen de sessie nadat de minste oefening is gedaan, en vertellen hun cliënten dat ze zich moeten strekken. Veel klanten zullen deze aanwijzingen niet volgen. Stretching na de training is net zo belangrijk als de andere oefeningen die u in de sessie doet, omdat herstel van rekbare hulpmiddelen. Laat uw cliënt enkele rekoefeningen doen voor de spiergroepen die u tijdens de sessie hebt gebruikt. U kunt er ook voor kiezen om schuimende of actieve ondersteunde stukken te maken.

Lees verder: De beste gewichtstrainingroutines