Lunchideeën voor Weight Watchers
Het tellen van Weight Watchers-punten is een goede strategie om uw voedselkeuzes te verbeteren, uw algehele calorie-inname te verminderen en af te slanken. In plaats van je te bezighouden met calorieën, moet je elke dag binnen je streefbereik blijven. Iedereen heeft 26 dagelijkse puntenvergoeding als minimum en 49 wekelijkse bonuspunten, als u wilt uitgeven. Een cruciaal onderdeel van het vasthouden aan een gezond eetplan wordt voorbereid. Als u gezond wilt eten en niet thuis bent, helpt het om een maaltijd in te pakken. Of je nu onderweg bent of in een kantoor werkt, het is een goed idee om een voedzame lunch bij de hand te hebben. Leer hoe u een gezonde, Weight Watchers-vriendelijke lunch verpakt die u tevreden houdt, zonder al uw punten te moeten opofferen.
Pak slim en geniet van een voedzame, bevredigende lunch. (Afbeelding: PauloVilela / iStock / Getty Images)Verpakte broodjes ideeën
Sandwiches zijn een nietje als het gaat om lunchpakketten. Ze zijn handig als u onderweg geen toegang hebt tot een magnetron en ze hebben geen gereedschap nodig, waardoor ze gemakkelijk mobiel zijn.
Als vuistregel is de portie 3 ons voor vlees en 1 eetlepel voor specerijen. Wanneer u sandwiches voor uw lunchpakket maakt, laadt u op groene bladgroenten en andere niet-zetmeelrijke groenten, omdat deze nulpunten zijn.
Probeer een broodje gegrilde kip voor een totaal van zeven punten. Stapel de gegrilde kippenborst, twee sneetjes volkoren brood, sla, tomaten, uien en mayonaise met een verminderd vetgehalte.
Ga voor een pastrami sandwich gemaakt met twee sneetjes roggebrood, mosterd, augurken, rode pepers, uien en mozarella, voor een totaal van negen punten.
Probeer Weight Watchers 'virtuele broodjesstapelaar als u hulp nodig hebt bij het strategiseren.
Quick Lunch Wraps
Wraps zijn weer een eenvoudig maak-en-neem-lunch-idee dat goed verpakt en bewaard blijft. Koolhydraten met weinig koolhydraten bevatten minder punten dan brood, dus je kunt er meer dan twee hebben. Probeer eiwit te gebruiken dat overblijft na een vorig diner, als je haast hebt.
Verpak een kip-en-chilipakking voor een Points Plus-waarde van acht. Gebruik hiervoor een gegrilde poblano-peper om je wrap op smaak te brengen en vul vier volkoren tortilla's met sla, 1,5 gram gegrilde kip, bieslook en een halve middelgrote avocado-plak erbij.
Verpak het vegetarische stijl voor een low-point lunch. Deze zijn perfect voor dagen waarop je niet veel punten over hebt. Vul twee koolhydraatarme tortilla's met je favoriete nulpuntsgroenten zoals spinazie, champignons en broccoli. Gebruik mosterd als een nulpunt kruiderij. Je hoeft alleen de low-carb tortilla's te tellen, dus deze wrap komt uit op vier punten.
On-the-Go Salads
Een andere snelle en gemakkelijke lunch om in te pakken is een salade. Het gebruik van vlees en zeevruchten zoals garnalen en rosbief betekent dat je geen toegang tot een magnetron nodig hebt. Geniet van deze koude salades.
Voor een vulling, gegrilde garnalensalade, grill 2 ons garnalen en gooi het met je favoriete gemengde greens en balsamico azijn - 2 eetlepels. Voeg wat verse kruiden toe, zoals oregano en tijm, voor een totaal van twee PointsPlus-waarden.
Kies voor een rosbiefsalade door gemengde groenten met 1 ons rosbief te gooien; plak dun. Voeg 1 theelepel olijfolie en balsamicoazijn en 1/4 gesneden avocado toe, samen met 2 eetlepels mozarella gemaakt van magere melk. Voeg voor een zoet contrast 1 eetlepel gedroogde veenbessen toe voor een totaal van zes PointsPlus-waarden.
Gemakkelijke deegwarelunches voor Weight Watchers
Pasta is nog een ander eenvoudig lunchidee dat goed verpakt en bewaard blijft, en een die je koud kunt eten als je geen manier hebt om je lunch te verwarmen. Je kunt deze de avond ervoor maken of je kunt zelfs de overgebleven pasta gebruiken. Gebruik in het algemeen 4 gram volkoren pasta.
Verpak een stevige groentesalade en profiteer van nulpuntsgroenten door je favoriete geroosterde groenten toe te voegen aan volkoren pasta. Smaak met enkele gehakte kruiden zoals peterselie, tijm en basilicum voor een PointsPlus-waarde van twee.
Kies voor een tonijnsalade, door 1/4 kopje zwarte of witte bonen te combineren met 1/4 kop tonijnconserven, 1/4 kopje vetvrije mozarella en 1/2 kopje druiventomaten. Gooi in 10 zwarte olijven en besprenkel met 2 eetlepels vetvrije Italiaanse dressing voor een PointsPlus-waarde van zes.
