Overoefening en gewichtstoename

Zoals het oude gezegde luidt, kan te veel van alles een slechte zaak zijn, en dat omvat te veel lichaamsbeweging. Oefening, met name weerstands- of krachttraining, bouwt spieren op. Tenzij bodybuilding-competitie in je plannen is, kan te veel oefenen meer spieren ontwikkelen dan je nodig hebt of, omgekeerd, de spier die je hebt verzwakken. Overmatige lichaamsbeweging kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, vooral als het dieet ontbreekt aan goede voeding. Overtraining kan het lichaam waarschuwen om te beginnen met het verbranden van spieren als brandstof en om meer vet op te slaan, wat resulteert in wat gewichtstoename.

Een man is bankdrukken. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Body Mass Index

De body mass index meet de hoeveelheid vet in het lichaam, maar de aantallen kunnen worden scheef door spiermassa. Terwijl je spieren opbouwt om vet te verbranden, onthoud dan dat spieren zwaarder zijn dan vet. De weegschaal kan gewichtstoename vertonen als vet verloren is gegaan en spieren zijn gewonnen. Dit is geen aanwijzing voor mislukking, maar voor succes, omdat de zich ontwikkelende spier het hele lichaam hervormt en verstevigt. Als iemand regelmatig traint of een atleet is, kan een BMI ten onrechte wijzen op de aanwezigheid van te veel lichaamsvet. Voor een meer accurate indicatie of het overgewicht spierweefsel of hardnekkig vet is, raadpleegt u een arts of andere zorgverlener voor meer nauwkeurige informatie en metingen.

Goede voeding

Als het punt van oefening is om af te vallen, maar de kilo's vermenigvuldigen in plaats daarvan, zorg er dan voor dat je de juiste soorten voedsel eet. Oefening verbrandt energie en die energie moet worden aangevuld. Probeer overdag meerdere kleine maaltijden te gebruiken in plaats van drie grotere maaltijden. Houd een voedingsdagboek bij om precies te zien waar je misschien van de voedingswagen valt. Bijvoorbeeld, terwijl een percentage van de dagelijkse voeding uit vetten moet zijn, moet de helft tot tweederde van die vetten meervoudig onverzadigd of enkelvoudig onverzadigd zijn - de zogenaamde goede vetten. Een voedzaam plan, of het nu gaat om gewichtsverlies of gezondheidsonderhoud, moet zwaar zijn voor groenten, fruit en granen en licht voor vlees. Gewichtstoename tijdens zwaar sporten kan wijzen op een onderbewuste beslissing om te veel te eten, alsof de oefening de extra calorieën goedmaakt. Zorg ervoor dat de verbruikte calorieën het meest voedzaam zijn en dat je niet meer verbruikt dan gezond is voor het gewicht dat je wilt bereiken of behouden.

Bijwerkingen

Overmatig sporten kan veranderingen in hormoonspiegels veroorzaken, waaronder testosteron en cortisol. Het verstoren van de hormoonhuishouding van het lichaam met overtraining kan het lichaam waarschuwen om spieren te verbranden in plaats van vet. Als gevolg hiervan merk je misschien dat het opheffen van de gebruikelijke hoeveelheid gewicht, het uitvoeren van de gebruikelijke afstand en andere uithoudingsvermogen- en krachtoefeningen moeilijker zijn geworden in plaats van gemakkelijker. Als het bijna onmogelijk is geworden om je gebruikelijke trainingsroutine af te maken, is overtraining de waarschijnlijke boosdoener. Als de cortisolspiegels te hoog oplopen en te lang hoog blijven, werken de bijnieren mogelijk niet meer correct en nemen de cortisolspiegels af tot onder het normale niveau..

Preventie / Solution

Elke activiteit kan overdreven zijn, wat resulteert in te veel lichaamsbeweging om te hanteren. Trainingen zijn ontworpen om de spieren te belasten, waardoor kleine tranen die het lichaam herstelt, worden versterkt en versterkt. Het lichaam heeft tijd nodig om de schade veroorzaakt door inspanning adequaat te herstellen. Dit wordt periodisering genoemd en moet net zo getrouw worden uitgevoerd als je trainingen.

Varieer de trainingsroutine en laat voldoende rusttijd voor herstel om zowel de boemerang-gewichtstoename als overtraining te verbannen en te voorkomen dat de training saai wordt voor u en uw spieren.

Koolhydraten vervangende dranken veroorzaken een tijdelijke gewichtstoename, volgens een studie van het Gatorade Institute gepubliceerd in de "Journal of Applied Physiology" in 2010. Als u een elektrolytendrank gebruikt om na een training te hydrateren, wacht dan ongeveer vier uur voordat u op de weegschaal gaat staan..

Waarschuwing

Als gewichtstoename optreedt ondanks een intensievere of langere training, kan iets anders dan ballastige spieren de schuld zijn. Raadpleeg een arts om er zeker van te zijn dat het probleem niet OTS of overtraining syndroom is, wat kan leiden tot osteoporose, chronische vermoeidheid, slaap- en eetluststoornissen en ernstige verstoring van de elektrolytenbalans.