Een pond gewichtsverlies is gelijk aan een verminderde druk op de knieën

Kniepijn is een veel voorkomend probleem dat blijft toenemen naarmate mensen ouder worden. Een factor die dit probleem samenbrengt, is gewicht. De knieën ondersteunen het lichaam wanneer u rechtop staat en elk gewicht dat u draagt ​​dat niet essentieel is, zoals overgewicht, verhoogt de belasting die uw knieën moeten dragen. Dit kan leiden tot langdurige kniepijn en kraakbeenafbraak, volgens de Mayo Clinic. Gelukkig kunnen kleine gewichtsveranderingen aanzienlijke gevolgen hebben voor de kniesterkte, volgens een studie uitgevoerd door Dr. Stephen Messier, die verscheen in juli 2005 "Journal of Arthritis & Rheumatism."

Zelfs het verliezen van een klein beetje gewicht kan een positieve invloed hebben op de kniesterkte tijdens het lopen. (Afbeelding: Robert Lerich / Hemera / Getty Images)

By the Numbers

De studie van Messier concludeerde dat voor elke kilo afvallen die zich voordeed er een resulterende 4-pond was. vermindering van de belasting van het kniegewricht of de kniesterkte. Bovendien werd gesuggereerd dat personen die 10 pond verloren. zou onderworpen zijn aan een totaal van 48.000 minder ponden druk voor elke gelopen mijl. Vermenigvuldig deze verandering in werklast gedurende een gemiddelde levensduur en u krijgt een overtuigend argument voor gewichtsverlies als een manier om kniepijn te verlichten bij personen met overgewicht of obesitas.

Voordelen

Er zijn veel voordelen aan afvallen in termen van kniekwaliteit. Buiten de vermindering van de kniedruk zal er een verminderde afbraak van kraakbeen optreden als gevolg van minder wrijving door de botten als gevolg van hoge druk. Een ander potentieel voordeel is verhoogde mobiliteit en bewegingsbereik, omdat de symptomen van pijn worden verminderd als de totale belasting wordt verlicht. Er is ook potentieel voor een vermindering van pijnmedicatie omdat de onderliggende oorzaak van de pijn is gecorrigeerd.

Een pond verliezen

Eén pond vet bevat ongeveer 3.500 calorieën aan energie. Om 1 pond vet per week te verliezen en de 4-pond te krijgen. minder druk op de knie, je hebt een energietekort van 500 calorieën per dag nodig. Een energietekort betekent simpelweg dat u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt. Een combinatie van voeding en lichaamsbeweging is de beste manier om dit gewichtsverlies van 1 pond per week te bereiken.

overwegingen

Niet alle kniepijn wordt veroorzaakt door overgewicht. Bijvoorbeeld, individuen die artritis hebben of kraakbeen in het kniegewricht verstoren, zien mogelijk geen voordeel, terwijl anderen anders kunnen reageren en enig voordeel behalen zonder 100 procent pijnvrij te zijn. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen om te bepalen of gewichtsverlies een haalbare behandelingskeuze is voor uw kniepijn.