Normaal lichaamsvetpercentage vrouwenzwemmers
De meeste vrouwelijke atleten dragen tussen de 8 en 15 procent vet, maar zwemmers hebben meestal een beetje meer - tussen 14 en 24 procent. Hoewel elk lichaamsvetpercentage onder de 30 perfect gezond is voor een vrouw, wordt verwacht dat competitieve sporters tot de slankste en slankste mensen in de buurt behoren. Zwemmen heeft echter andere eisen dan sport op het land. Vrouwelijke zwemmers die een beetje extra opvulling hebben, hebben feitelijk een voordeel in competitie.
De meeste vrouwelijke zwemmers hebben tussen de 14 en 24 procent vet. (Afbeelding: microgen / iStock / Getty Images)Zwemmers profiteren van de drijfvermogen
Leanness is een voordeel voor vrouwen die deelnemen aan sport op het vasteland. Wanneer je de zwaartekracht onder ogen ziet, weegt het vet alleen maar op en biedt het geen kracht of kracht om je voort te stuwen. Dit is de reden waarom vrouwelijke hardlopers tussen de 10 en 15 procent vet hebben; ze willen de minimale hoeveelheid gewicht dragen die mogelijk is. Een mager lichaam lijkt ook meer gedefinieerd en strak, dus bodybuilders en fitness-concurrenten streven ook naar vergelijkbare lage niveaus.
Wanneer een sport in het water wordt uitgevoerd, biedt vet echter meer drijfvermogen dan spiermassa. Hierdoor kunnen zwemmers met een hoger percentage vet gemakkelijker in het water drijven. In plaats van energie te gebruiken om horizontaal te blijven, kan de atleet zich richten op slagen en trappen om vooruit te komen.
Zwemmers met veel spiermassa hebben mogelijk meer kracht, maar het is verspild aan de mechaniek van hoog in het water blijven. Multi-sport atleten, met name triatleten, hebben de neiging om te ergeren aan het feit dat ze mager zijn omdat het grootste deel van hun competitie wordt besteed aan fietsen en hardlopen - sporten die profiteren van een lager lichaamsvetgehalte.
Het voordeel van een vrouw in vetverdeling
Vrouwen hebben de neiging om overtollig vet in de heupen, dijen en billen te dragen. Hormonen geassocieerd met de bevalling en borstvoeding rijden deze opslag om een foetus en een pasgeborene te ondersteunen. Dit betekent dat de onderste helft van vrouwelijke zwemmers vlotter zweeft, en dit vermindert de weerstand, volgens Dr. David Costill, die schrijft voor U.S. Masters Swimming. Een beter drijfvermogen vermindert de hoeveelheid energie aanzienlijk - uitgedrukt in calorieën per pond - een vrouw gebruikt om met dezelfde snelheid te zwemmen in vergelijking met een dunne man.
Als mannelijke zwemmers probeerden om meer drijfvermogen te krijgen door het toevoegen van vet, zou het echter averechts werken. Mannen hebben de neiging om aan te komen in de buik, waardoor hun bovenlichaam zweeft, maar hun benen zinken, wat de weerstand zou vergroten en vertragen.
Handhaaf een gezond lichaamsvetpercentage voor een zwemmer
Hoewel een zwemster profiteert van het dragen van iets meer vet dan haar rennervrienden, moet ze niet proberen buitensporige niveaus te bereiken. Als u een lichaamsvetgehalte hebt dat hoger is dan 30 procent, wordt u beschouwd als overgewicht en een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsaandoeningen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Als u geïnteresseerd bent in het meten van het gemeten percentage lichaamsvet, omvatten de methoden bio-elektrische impedantieloetsen, huidplooislijpschijven en klinische Dexa-röntgenscans of hydrostatische weging.
Het dragen van te veel vet kan je uiteindelijk ook in het water vertragen. Ook al zul je meer drijfvermogen hebben, het kost meer moeite om je gewicht door het water te trekken. Je zult ook de weerstand rond de uitpuilende delen van je lichaam verhogen, inclusief je buik en billen, waardoor je zwemsnelheid aanzienlijk wordt vertraagd. Een torpedovorm is het meest efficiënt om door het water te glijden.
Het bereiken van een gewenst lichaamsvet voor een zwemmer
Een calorietekort kan je helpen om vet te verliezen als jij en je coach geloven dat het je prestaties en gezondheid ten goede kan komen. Probeer 500 tot 1.000 calorieën per dag meer te gebruiken dan je verbruikt. Een online caloriecalculator of sport-diëtist kan u helpen uw dagelijkse calorie-verbranding te bepalen door rekening te houden met uw leeftijd, grootte en activiteitenniveau.
Het trimmen van portiegroottes en het vermijden van snoepjes en bewerkte snacks helpen je calorieën te verminderen. Maaltijden en snacks moeten gecentreerd zijn rond magere eiwitten, volle granen, groenten, fruit en magere zuivelproducten. Als wedstrijdzwemmer hebt u waarschijnlijk al een gestructureerd oefenplan met krachttraining op het land. Als dit niet het geval is, praat dan met uw coach over het toevoegen van geschikt gewicht om de samenstelling en prestaties van uw lichaam te verbeteren.
