Niacine en gewichtsverlies

Hoewel het krijgen van veel niacine, een vorm van vitamine B-3, helpt om je energieniveau hoog te houden, heeft niacine waarschijnlijk geen direct verband met gewichtsverlies. Maar het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel niacine en andere B-vitamines als onderdeel van een calorierijk maaltijdplan geeft je de beste kans om met succes kilo's af te vallen.

Een gegrild stukje kip op een bord. (Afbeelding: ZavgSG / iStock / Getty Images)

Voordelen van Niacine voor gewichtsverlies

Niacine en andere B-vitaminen helpen uw lichaam energie te produceren uit het voedsel dat u eet. Te weinig niacine krijgen, kan uw energie doen opraken, waardoor het moeilijker is om meer calorieën te verbranden dan u eet - een essentieel onderdeel van succesvol gewichtsverlies. Bovendien helpen veel niacine-rijke voedingsmiddelen met gewichtsverlies omdat ze andere voedingsstoffen, zoals eiwitten en vezels, bieden die helpen bij een gezond gewichtsbeheer.

Aanvullende Niacine-overwegingen

Niacine-supplementen zijn overal verkrijgbaar en hoewel ze misschien niet direct leiden tot gewichtsverlies, kunnen ze u gezondheidsvoordelen bieden tijdens uw gewichtsverliesregime. Het consumeren van hogere doses niacine door het nemen van supplementen is waarschijnlijk effectief voor de behandeling van hoog cholesterol - en mogelijk effectief voor het helpen met artrose, verharding van uw bloedvaten, hartaanvalrisico's, diabetes en staar. Maar het nemen van niacine supplementen veroorzaakt geen gewichtsverlies.

Niacine-rijk voedsel

Veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan niacine - zoals mager vlees, gevogelte, zuivelproducten, vis, peulvruchten, eieren, noten en verrijkte volkoren granen - zijn gunstig wanneer u probeert af te vallen. Het eiwit in zeevruchten, eieren, gevogelte, noten, vetarme zuivelproducten, peulvruchten en mager vlees helpt je om je vol te voelen en verhoogt de calorie-uitgaven van je lichaam, volgens een recensie gepubliceerd in 2008 in "The American Journal of Clinical Nutrition." Vezel aanwezig in niacine-rijke peulvruchten, noten en volle granen verhoogt ook het verzadigingsgevoel en helpt het gewichtsverlies te vergroten.

Aanbevolen innames

Verbruikt in aanbevolen hoeveelheden, niacine garandeert niet dat je gewicht verliest, maar maakt deel uit van een gezond dieetplan. Gewichtsverlies calorie-eisen variëren vaak van 1.200 tot 1.600 calorieën per dag voor volwassenen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, voor niacine is 14 milligram per dag voor vrouwen en 16 milligram voor mannen. PubMed Health merkt op dat doseringen van aanvullende niacine variërend van 1.000 tot 3.000 milligram per dag zijn gebruikt als behandelingen voor het verbeteren van bloedcholesterol- en triglycerideniveaus. De meeste mensen kunnen echter aan hun dagelijkse behoeften aan niacine voldoen door een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten.