Waterverlies verliezen. Dik

Ongeveer een derde van de bevolking van de Verenigde Staten is zwaarlijvig. Amerikanen geven meer dan 40 miljard dollar per jaar uit aan dieetproducten en meer dan 50 miljoen van hen gaan elk jaar op dieet, maar slechts ongeveer 5 procent slaagt er in om het gewicht weg te houden. Deze cijfers onthullen, onder andere, een aantal gebrekkig denken over hoe gewichtsverlies optreedt.

Een derde van de bevolking van de Verenigde Staten is zwaarlijvig. (Afbeelding: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Watergewicht verliezen

Veel dj-snelle of rage diëten vertrouwen op het verlies van het watergewicht voor onmiddellijke, merkbare resultaten. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Een dieet met een ernstig beperkende koolhydraatinname is een voorbeeld van een dieet dat het gewichtsverlies van water bevordert. Wanneer je te weinig koolhydraten consumeert, zijn je glycogeenvoorraden uitgeput, wat resulteert in waterverlies en dus een snel verlies van enkele kilo's, volgens de University of California. Veel get-thin-quick of fad diëten vertrouwen op het verlies van watergewicht voor onmiddellijke, merkbare resultaten. Wanneer een diëter meer dan 2 pond per week verliest, verliest ze vaak water of spiermassa in plaats van overtollig vet te verliezen. Dergelijke extreme diëten kunnen resulteren in een onvermogen om zich te concentreren, prikkelbaarheid en een gebrek aan energie. Bovendien, zodra de crash dieter haar normale eetgewoontes hervat, zal ze zeer waarschijnlijk het gewicht terugwinnen, of zelfs een paar kilo meer toevoegen.

Vet verliezen

Het verliezen van lichaamsvet vereist tijd en moeite. Verminder calorieën door voedsel als wortels te eten. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Het verliezen van lichaamsvet vereist tijd en moeite. Het komt erop aan regelmatig minder calorieën te consumeren dan je verbrandt. Streef ernaar om 1 tot 2 pond per week te verliezen door een gezonde, duurzame levensstijl te veranderen. Een veilige en verstandige manier om vet te verliezen is door uw calorie-inname met ongeveer 250 tot 500 calorieën per dag te verminderen en uw lichamelijke activiteit te verhogen om 250 tot 500 calorieën per dag extra te gebruiken. Dit komt neer op een calorietekort van 3.500 tot 7.000 calorieën per week, dat is wat je nodig hebt om 1 tot 2 pond kwijt te raken.

Aerobic oefening

Een vetverbrandingstraining heeft meestal betrekking op 30 minuten of meer aërobe training per dag. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Een vetverbrandingstraining heeft meestal betrekking op 30 minuten of meer aërobe training per dag. Om vet te verbranden, oefen je binnen je doelhartslagbereik, dat ligt tussen 50 en 80 procent van je maximale hartslag, volgens Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Neem een ​​verscheidenheid aan activiteiten mee die u leuk vindt, zoals dansen, stevig wandelen, zwemmen, fietsen, tennissen of inline skaten. Personen die momenteel trainen, moeten mogelijk de frequentie, intensiteit of duur van hun trainingsroutine verhogen om af te vallen.

Krachttraining

Overweeg gewichtheffen of andere vormen van spieropbouwende activiteiten. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Neem naast aërobe oefening ook gewichtheffen of andere soorten spieropbouwende activiteiten, die u kunnen helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag. In het proces van het opbouwen van spiermassa, verhoogt u uw stofwisseling met wel 15 procent, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Oefening wordt gevoed door energie afkomstig van vetcalorieën en koolhydraatcalorieën. Tijdens het uitvoeren van aerobics, zijn de meeste calorieën die je verbrandt vetcalorieën. Omdat krachttraining meer energie verbruikt, resulteert het grotere percentage verbrande calorieën dat krachttraining oefeningen uitvoert voor een gelijkmatige hoeveelheid tijd in een grotere hoeveelheid vetverbranding, volgens Len Kravitz, Ph.D., onderzoeker en oefenwetenschapper professor aan de universiteit van New Mexico. Voer krachttrainingsoefeningen uit zoals militaire persen, squats en pull-downs om de andere dag om je spieren tijd te geven voor rust en wederopbouw tussen sessies.