Lijst van een menu voor een vetarm dieet met veel vezels

Het eten van een vezelrijk dieet met weinig vet kan u helpen uw algehele gezondheid te behouden. Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten van nature weinig vet en bevatten kankerbestrijdende en gezonde harteigenschappen. Hoewel een vetarm dieet goed is, is het belangrijk dat u niet alle vetten verwijdert. Eet sommige voedingsmiddelen met onverzadigde vetten omdat ze nodig zijn voor een algeheel gezond dieet.

Een geroosterde volkoren sandwich. (Afbeelding: gorkemdemir / iStock / Getty Images)

Ontbijt

Eet een ontbijt met een kop havermout of een portie volkoren granen. Havermout biedt u ongeveer 4 gram vezels; het wordt aanbevolen dat u ten minste 5 gram vezels als ontbijt eet. Om ten minste één gram vezels in uw ontbijt te krijgen, moet u bosbessen, frambozen of braambessen aan uw havermout of ontbijtgranen toevoegen. Bessen bevatten allemaal veel vezels en weinig vet.

Gebruik zuivelmelk met weinig vet of geen vet of gebruik sojamelk. Laat het fruit de havermout zoeten in plaats van suiker toe te voegen. Drink water, zwarte koffie of ongezoete thee bij het ontbijt. Deze bieden u geen vet- en caloriearme opties. Als je sap wilt drinken met je ontbijt, kies er dan eentje die geen toegevoegde suiker bevat en beperk de hoeveelheid die je drinkt tot een glas van 8-ounce.

Tussendoortje

Een snack kan en moet een of twee keer per dag worden gegeten om te helpen de honger de deur uit te houden en vermoeidheid te voorkomen, aldus KidsHealth. Je dagelijkse snack moet een kopje fruit bevatten, een handvol noten, zoals amandelen, magere popcorn of baby wortels en 1 eetlepel hummus. Elk van deze opties bevat weinig ongezond vet, veel vezels of beide.

Lunch

Je lunch moet hele granen bevatten in de vorm van brood, pasta's of rijst. Dit zijn allemaal magere bronnen van vezels. De lunch moet een eiwitbron bevatten met weinig vet. Enkele voorbeelden zijn tofu, bonen, noten, pindakaas of vis.

Een lunchmenu kan een bonenburrito bevatten op een volkoren wrap, volkoren pasta met marinara saus en groenten of bananensandwich op volkoren brood. Je moet ook bij elke lunch een portie of fruit en groenten eten om het vezelgehalte te verhogen. Drink water met je lunch, want het zal de spijsvertering helpen.

Diner

Je diner moet kleiner zijn dan wat je normaal gesproken aan eten gewend bent, omdat je de hele dag vezelrijk voedsel had moeten eten, waardoor je minder honger hebt. Blijf bij volkoren pastagerechten die vetarm vlees of sojaproducten bevatten. Probeer zwarte bonenburgers op een volkorenbroodje te eten. Maak linzensoep en eet het regelmatig op voor het avondeten; het kan vooraf worden gemaakt en worden bevroren voor toekomstig gebruik.

Eet met uw diner een verscheidenheid aan groenten en fruit. Vermijd het koken van uw groenten in vetrijke producten zoals boter of baconvet. In plaats daarvan kook ze met een beetje olijfolie en kruid ze met zout en peper. Dit zal helpen om je vetarme dieet te behouden. Gebruik geen vetrijke saladedressings als u ervoor kiest om salade te eten.