L-Arginine-dosering voor gewichtsverlies

Geen enkel supplement zal ervoor zorgen dat al je extra kilo's wegsmelten. Er zijn echter voorlopige aanwijzingen dat bepaalde supplementen, waaronder L-arginine, uw resultaten van gewichtsverlies enigszins kunnen verbeteren wanneer ze worden gebruikt in combinatie met een caloriearm dieet en lichaamsbeweging. Raadpleeg uw arts voordat u L-arginine gebruikt, want het is mogelijk niet voor iedereen veilig.

L-arginine kan uw gewichtsverliesresultaten lichtjes verbeteren wanneer gebruikt in combinatie met een caloriearm dieet en lichaamsbeweging. (Afbeelding: Rosemary Calvert / Moment Mobile / Getty Images)

L-arginine en gewichtsverlies

L-arginine is een aminozuur, een van de bouwstenen voor eiwitten in je lichaam. Het kan helpen bij het bepalen van spieropbouw boven vetafzettingen en gewichts- en vetwinsten als gevolg van een vetrijk dieet, volgens een dierstudie gepubliceerd in Journal of Nutrition in 2009. Een overzichtsartikel gepubliceerd in Aminozuren in 2010 kwam naar een soortgelijke conclusie, erop wijzend dat L-arginine kan helpen om het lichaam meer kans te geven om vet te verbranden en de toevoeging van nieuw lichaamsvet in zowel mensen als dieren te minimaliseren, wat helpt om gewichtsverlies te bevorderen, hoewel de mechanismen nog steeds niet helemaal duidelijk zijn. Verder onderzoek is nodig om deze resultaten te verifiëren en de beste dosering te bepalen voor diegenen die hun afslankresultaten willen verbeteren. Neem contact op met uw arts om te bepalen welke dosering u moet proberen.

Calorie-overwegingen

Het elimineren van 500 calorieën per dag van je dieet zal resulteren in een 3500 calorieën tekort in de loop van een week, wat ongeveer nodig is om 1 pond te verliezen. Het verminderen van meer calorieën dan dit kan helpen het gewichtsverlies te vergroten, maar het volgen van een dieet dat te weinig calorieën bevat, kan uw metabolisme vertragen en het voor u moeilijker maken om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Mannen hebben minimaal 1.800 calorieën per dag nodig en vrouwen mogen niet onder de 1.200 calorieën gaan als ze hun metabolisme niet nadelig willen beïnvloeden, zegt het American College of Sports Medicine.

Aanbevolen dieetwijzigingen voor gezond gewichtsverlies

Het innemen van L-argininesupplementen heeft op zichzelf geen groot effect op het gewichtsverlies. Voor de beste resultaten moet je ook andere wijzigingen aanbrengen, zoals het volgen van een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën en actiever zijn. Een gezonde aanpak is om meer fruit, groenten, salades, soep op basis van bouillon en andere voedingsmiddelen te eten die niet veel calorieën per gram bevatten. Het vermijden van voedingsmiddelen die meer energiedicht zijn, zoals volvette zuivelproducten, desserts, vet vlees en gefrituurd voedsel, kan het gemakkelijker maken om gewicht te verliezen zonder de hele tijd hongerig te worden. Een overzichtsartikel dat in mei 2012 in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics werd gepubliceerd, toonde aan dat dit type dieet met een lage energiedichtheid nuttig kan zijn om de resultaten van afvallen te verbeteren. De reden hiervoor is dat voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid veel ruimte in de maag innemen zonder veel calorieën te bevatten, waardoor het gemakkelijker is om binnen je calorie-doelstellingen te blijven terwijl je nog steeds genoeg eet om je vol te voelen.

Gewichtsverlies verhogen met oefenen

Voeg toe aan de voordelen van L-arginine door uw dagelijkse lichaamsbeweging te vergroten. Een combinatie van spieropbouwende oefeningen en aerobe oefeningen zullen u helpen uw spiermassa te behouden terwijl u afslankt; anders komt ongeveer een kwart van het gewicht dat u verliest uit spieren in plaats van uit vet. Terwijl ten minste 150 minuten per week aan aerobische oefeningen en ten minste twee krachttraining per week worden aanbevolen voor volwassenen, moet u mogelijk ten minste 300 minuten aërobe activiteit in passen voor gewichtsverlies. Hoe intenser een oefening, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe groter het calorietekort dat je kunt creëren. Zo verbrandt een persoon van 160 kilo ongeveer 183 calorieën per uur met hatha yoga, 314 calorieën per uur skiën naar beneden en 861 calorieën per uur met een snelheid van 8 mijl per uur. Als u zich zorgen maakt, moet u uw arts vragen welke soorten oefeningen geschikt zijn voor uw algehele gezondheids- en fitnessniveau.

Mogelijke contra-indicaties en bijwerkingen voor L-Arginine

L-argininesupplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken, waaronder diarree, een opgeblazen gevoel, lage bloeddruk, een verergering van astmasymptomen en pijn in de buik. Ze kunnen ook interageren met medicijnen die worden gebruikt voor hoge cholesterol en hoge bloeddruk, evenals bloedstollingsmedicijnen, nitraten, Viagra, diuretica en andere. Mensen met een nieraandoening, astma of herpes of mensen die recent een hartaanval hebben gehad, mogen geen L-arginine gebruiken. Het kan het risico op hoge kaliumspiegels verhogen bij mensen met nier- of leverproblemen. Neem altijd contact op met uw arts om te zien of supplementen - waaronder L-arginine - veilig voor u zijn.