Kre-Alkalyn Creatine en gewichtstoename
Wanneer je aan het trainen bent, maar worstelt om spieren te krijgen, kun je hulp gaan gebruiken. Creatine is een voedingssupplement dat door atleten wordt gebruikt om de prestaties te verbeteren en gewichtstoename te bevorderen. Kre-Alkalyn Creatine is een speciale versie van het supplement gemaakt door All American Pharmaceutical waarvan gezegd wordt dat het effectiever is dan gewone creatinesupplementen. Het speciale supplement is echter mogelijk niet beter dan andere merken. Voordat u creatine of een andere aanvulling op uw gewicht toevoegt, raadpleegt u uw arts en bespreek voordelen versus risico's.
Supplementen zoals Kre-Alkalyn Creatine helpen u indirect aan te komen door het energieniveau voor uw training te verbeteren. (Afbeelding: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Wat is Kre-Alkalyn Creatine?
Creatine is een niet-essentieel aminozuur dat wordt aangetroffen in vlees en vis, en het wordt ook gemaakt door uw lever, pancreas en nieren. Je lichaam zet creatine om in een andere vorm en slaat het op in je spieren, waar het kan worden gebruikt als een energiebron voor activiteiten met hoge intensiteit, zoals gewichtheffen. Atleten en bodybuilders nemen creatine als supplement om de energieniveaus voor lichaamsbeweging te helpen verbeteren en gewichtstoename te bevorderen. Creatine-monohydraat is de meest bestudeerde vorm van creatine.
Kre-Alkalyn Creatine is een gepatenteerde vorm van creatine die op de markt wordt gebracht als veiliger en effectiever dan creatine-monohydraat. Volgens een artikel in het Journal of the International Society of Sports Nutrition voegen de fabrikanten een alkalische stof toe aan het aminozuur om de pH te verhogen, waardoor het minder zuur wordt. De buffering voorkomt dat het eiwit verandert in creatinine in de vloeistof waarin je het vermengt, volgens de website van All American Pharmaceutical, en helpt ook degradatie van het aminozuur in de maag voorkomen, waardoor het beter beschikbaar is voor je spieren.
Kre-Alkalyn Creatine en gewichtstoename
Wanneer het wordt ingenomen als supplement, verbetert creatine-monohydraat het vermogen van een atleet om anaërobe oefeningen te doen, zoals gewichtheffen, wat betekent dat de spieren meer kracht hebben om te trainen, wat leidt tot meer herhalingen en spiergroei.
Het blijkt dat Kre-Alkalyn Creatine misschien niet beter is in het verbeteren van lichaamsbeweging of spiergroei dan creatine-monohydraat, volgens een 2012 klinische studie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition. In deze studie werden de effecten van creatine monohydraat versus Kre-Alkalyn Creatine vergeleken op spierkracht en -winsten, evenals de hoeveelheid creatine in de spier. De auteurs van deze studie vonden geen verschil in creatine niveaus, spierkracht of massa tussen de creatine en Kre-Alkalyn Creatine groepen, en concludeerden dat het gebufferde creatine supplement mogelijk niet beter werkt dan de creatine monohydraat supplementen.
Deze studie omvatte echter slechts 36 gewichtheffers als deelnemers, en er kan meer onderzoek nodig zijn om de gebufferde creatine te onderscheiden van de gewone creatine. In elk geval kan elk supplement u helpen om winst te behalen door uw trainingstolerantie te verbeteren en de mogelijkheid om harder te duwen.
Creatine en gewichtstoename
U kunt een toename van uw gewicht opmerken wanneer u start met het innemen van een creatinesupplement zoals Kre-Alkalyn Creatine. Hoewel creatine een aminozuur is, bevordert het echter de spiergroei niet. Creatine zorgt ervoor dat je spieren water vasthouden, dus het hogere aantal op je schaal is een gevolg van de toename van het watergewicht. Als u creatinesupplementen gebruikt, moet u ervoor zorgen dat u veel water drinkt om uitdroging te voorkomen.
Creatine veiligheidsproblemen
Hoewel het als een veilige aanvulling wordt beschouwd, kunnen sommige mensen bijwerkingen ervaren. Veel voorkomende klachten zijn maagklachten, diarree, spierkrampen, een toename van de bloeddruk en duizeligheid. Meer ernstige bijwerkingen zijn leverfunctiestoornissen en nierschade. U mag creatine niet in welke vorm dan ook innemen als u in het verleden last heeft gehad van lever- of nieraandoeningen of een hoge bloeddruk heeft. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mogen geen creatinesupplementen gebruiken omdat er onvoldoende informatie is over hun veiligheid voor moeder of baby.
Hoge doses creatine kunnen de nieren beschadigen en u moet voorzichtig zijn wanneer u het supplement neemt met medicijnen waarvan bekend is dat ze schadelijk zijn voor uw nieren, zoals cyclosporine, tobramycine, gentamicine, probenicid, cimetidine en niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals als ibuprofen en naproxen. Raadpleeg uw arts voordat u een aanvulling op uw regime toevoegt om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is, vooral als u medische aandoeningen heeft.
Gewichtstoename bij inname van creatine
Je zult misschien beter gaan trainen nu je Kre-Alkalyn Creatine gebruikt, maar de enige manier om aan te komen, is door meer te eten. Voeg 250 tot 500 calorieën toe aan uw gebruikelijke inname om u te helpen extra 1/2 tot 1 pond per week te krijgen. Langzaam aankomen zorgt ervoor dat het grootste deel van het extra gewicht dat je draagt spier en geen vet is. Afhankelijk van hoe actief u bent, moet u mogelijk uw calorie-inname echter aanpassen naar boven of beneden om u te helpen de gewenste winst te behalen. Die extra calorieën zouden uit gezond voedsel moeten komen. Goede keuzes zijn magere eiwitten zoals kip en vis, fruit, zetmeelrijke groenten, volle granen, magere zuivel en gezonde vetten zoals noten of avocado's..
