Is Turkije Bacon gezond als je probeert om af te vallen?

Spek uit Turkije is gezonder dan gewone spek wanneer u probeert af te vallen en uw risico's op chronische ziekten te verminderen. Bovendien biedt kalkoenbacon u vele essentiële voedingsstoffen die gunstig zijn tijdens het afvallen. Omdat kalkoenbacon rijk is aan natrium, verzadigd vet en voedingscholesterol, moet je het met mate eten en kies je voor minder zout.

Beperk spekopname om chronische ziekterisico's te verminderen. (Afbeelding: MOHAMMED MORADALIZADEH / iStock / Getty Images)

Weight-Loss Basics

Verminder calorie-inname door gezond eten. (Afbeelding: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Ongeacht wat u eet tijdens het afvallen, uw totale calorie-inname bepaalt het succes van uw gewichtsverlies. Het eten van 500 tot 1.000 calorieën minder dan je dagelijks verbrandt, helpt je om 1 tot 2 pond per week kwijt te raken - wat veilig en effectief is en je helpt om op de lange termijn afgevallen te blijven, merkt de Centers for Disease Control and Prevention op. Voor veel volwassenen is het eten van 1200 tot 1600 calorieën per dag vaak effectief, stelt het National Heart, Lung and Blood Institute.

Voedingsstoffen in Bacon

Spek uit Turkije is rijk aan eiwitten. (Afbeelding: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Spek uit Turkije is een rijke bron van voedingseiwitten - wat gunstig is tijdens het afvallen. Hoewel kalkoenbacon minder calorieën bevat dan regulier spek, is kalkoenbacon geen laagcalorisch voedsel. Volgens de nationale voedingsdatabank voor standaardreferenties van het Amerikaanse ministerie van landbouw bevat 1/2 kopje gekookte kalkoenbacon 157 calorieën en biedt ongeveer 12 gram voedingseiwit. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn nuttig tijdens het afvallen, omdat ze de verzadiging en het dagelijkse energieverbruik vergroten, blijkt uit een onderzoek dat in 2009 is gepubliceerd in het Journal of Nutrition.

Natrium Zorgen

Eet kalkoenbacon met mate. (Afbeelding: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Omdat spek van kalkoen rijk is aan natrium, kies je voor natriumarme spekjes om je risico op hoge bloeddruk en hartziekten te verminderen. De USDA meldt dat 1/2 kopje gekookte kalkoenspek ongeveer 937 milligram natrium bevat, dat is bijna de helft van de 2300 milligram dagelijkse toewijzing zoals gesuggereerd door de Dietary Guidelines for Americans 2010. Zelfs gereduceerd natriumbacon is niet laag -natriumvoeding - dus eet met mate spekblokjes tijdens het afvallen.

Gezonde alternatieven

Kippenborsten zijn een gezonder alternatief. (Afbeelding: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Hoewel het over het algemeen goed is om kleine porties kalkoenbacon op te nemen in een maaltijdplan voor gewichtsverlies, bevatten andere eiwitrijke opties net veel - zo niet meer - eiwitten maar bevatten minder calorieën dan kalkoenbacon. Dit is handig wanneer u probeert om kilo's kwijt te raken. Voorbeelden van gezonde, caloriearme, eiwitrijke alternatieven voor kalkoenbacon zijn kipfilet zonder schil, garnalen, extra mager rundergehakt, magere bodem kalkoen, eiwitten en magere kwark.