Is de HealthRider goede oefening?
In de jaren negentig hielp fitness goeroe Covert Bailey de HealthRider oefenmachine tot een populaire thuis workout keuze voor consumenten. De HealthRider daalde in populariteit nadat meldingen van RSI-klachten en resultaten met weinig calorieën in de media verschenen. De huidige Healthrider, die is goedgekeurd door de voormalige fitnessadviseur van de grootste verliezer, Jillian Michaels, is een meer ergonomisch, zwaar apparaat. Door het correct te gebruiken, kunt u een verscheidenheid aan efficiënte workouts creëren.
Gebruik een HealthRider als onderdeel van een trainingsregime. (Afbeelding: Troels Graugaard / E + / Getty Images)Ouder versus nieuwer
De originele LifeStyler HealthRider bood een full-body workout aan met een heen-en-weer roeiende beweging op een fietsachtig frame. Je lichaam ging naar voren toen het stuur naar voren ging en je bewoog terug toen ze terugkwamen, waarbij je lichaam op en neer bewoog. De huidige machine gebruikt een vergelijkbare configuratie, maar heeft een andere pedaalplaatsing en de stoel verschuift anders om lagere rugklachten te helpen verminderen. De nieuwere machine heeft ook een LCD-monitor die gegevens over uw training biedt.
Trainingen voor beginners
Als u een HealthRider gebruikt om met een trainingsprogramma te beginnen, stelt u een tempo in waarmee u langer kunt werken in plaats van harder. Als u uw hartslag verhoogt om meer calorieën te verbranden, kunt u uw spieren vermoeid maken en eerder stoppen. Gebruik een weerstandsinstelling, plaatsing van de hand en plaatsing van de voet die comfortabel is en waarmee je minstens 10 minuten kunt oefenen zonder te stoppen. Voeg elke week vijf minuten toe aan je trainingen, waarbij je telkens op een doel van 30 minuten oefenen streeft. Als je elke dag drie, tien minuten workouts kunt doen, krijg je hetzelfde voordeel als een training van 30 minuten, volgens het American College of Sports Medicine en American Heart Association.
tussen-
Als je al regelmatig aan het trainen bent, gebruik dan een HealthRider om aerobe trainingen te creëren die 30 minuten of langer duren. Werk in hetzelfde tempo als joggen, maar zorg ervoor dat je kunt praten terwijl je aan het trainen bent. Als je niet kunt praten, werk je te hard. Om herhalende belasting van de gewrichten en uw rug te voorkomen, varieert u de plaatsing van uw handen en voeten en gebruikt u verschillende weerstandsinstellingen. Hoe minder weerstand u gebruikt, hoe minder spiervoordeel u zult krijgen, maar u kunt uw hartslag verhogen door sneller te werken en stress te voorkomen.
gevorderd
Train je anaerobe energiesysteem met behulp van de HealthRider om een sprinttraining te doen. Werk in een tempo van tussen de 80 en 90 procent van uw maximale hartslag gedurende 30 tot 90 seconden, afhankelijk van de vorm waarin u zich bevindt en neem vervolgens een pauze van twee minuten of meer. Gebruik meer weerstand om je hart te verhogen terwijl je spieruithoudingsvermogen opbouwt. Gebruik minder weerstand om je hart te verhogen met snelle spierbewegingen die je snel bewegende spiervezels trainen. Neem contact op met een zorgverlener voordat je een sprinttraining probeert.
