Is het mogelijk om buikvet te verliezen na een c-sectie?
Na een keizersnede voelt het misschien onmogelijk om je lichaam weer in de prebabyvorm te krijgen. Maar neem je hart, een beetje toewijding en geduld gaat een lange weg in het verminderen van je maag na C-sectie. Terwijl de zwangerschap zelf een tol eist van je bekkenbodem en buikspieren, veroorzaken C-secties nog meer stress op dit gebied. Hierdoor is extra zorg en toewijding nodig om de buik weer op te bouwen en te herstellen. Hoewel het meer werk kan vergen, is het niet onmogelijk om de post-C-sectie pooch te verliezen.
Versterkende oefeningen kunnen helpen je buikje te versterken na een C-sectie. (Afbeelding: Eugenio Marongiu / Image Source / GettyImages)Tip
Het verliezen van algehele lichaamsvet helpt je maag af te vlakken na de C-sectie.
Plaats C-sectie buik
Praat altijd met uw arts voordat u aan een trainingsregime begint. Dit is vooral belangrijk na een C-sectie omdat er complicaties kunnen optreden. Wacht minstens zes tot acht weken voordat u begint met het zorgen voor een goede genezing van uw lichaam.
Nadat je het alles helder hebt gekregen, begin langzaam. Vergeet niet dat je spieren zijn gesneden en extra zorg en werk nodig hebben. Stop en raadpleeg uw arts als u pijn voelt als gevolg van abdominaal gebruik, omdat dit een indicatie kan zijn voor niet-gediagnosticeerde complicaties..
Je bent wat je eet
Eet een gezond dieet om een platte buik te bevorderen. Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand, vooral bij het richten op de buik. Knip zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen weg, terwijl je de hoeveelheid producten, mager vlees en gezonde vetten verhoogt. Focus op de kwaliteit van uw voedsel, niet op de hoeveelheid.
Als u borstvoeding geeft, is een dieet een no-no. Je hebt elke dag minimaal 1.800 tot 2.000 calorieën nodig om de kwaliteit van je melkaanbod in stand te houden als je sedentair bent en meer als je actief bent, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Dit komt omdat borstvoeding een ton calorieën verbrandt, waardoor je gewicht verliest. Het kan zelfs je hond aanspannen, omdat het borstvoeding je baarmoeder contracteert en het helpt terug te keren naar de grootte van de baby.
Lees verder: Dieet Tips voor moeders na keizersnede levering
Grijp je wandelschoenen
Een van de gemakkelijkste manieren om te beginnen met afvallen na de baby is door te lopen. Dit is een low-impact-oefening die calorieën verbrandt en helpt uw stofwisseling op gang te brengen. Lopen, zoals de meeste oefeningen, kan helpen je humeur te verhogen en je energie te verhogen - hard nodig met al die slapeloze nachten. Het is gemakkelijk om je baby te betrekken bij je looproutine; alles wat je nodig hebt is een kinderwagen. Als je het niet leuk vindt om alleen te lopen, pak dan een vriend, je man of ga naar een wandelclub in jouw buurt.
In het begin…
Als u de afgelopen zes maanden een C-sectie had, begin dan met de OK van uw arts, begin met slechts één of twee oefeningen voor het versterken van de buik voordat u langzaam opbouwt tot meer. Als het langer dan zes maanden geleden is, begin je je buik te versterken op het niveau van een beginner en vorder je langzaam.
Zorg ervoor dat u de juiste vorm gebruikt om uw genezing en vooruitgang te bevorderen. Sommige vrouwen melden dat hun buik na afloop anders voelt, vanwege littekenweefsel en zenuwbeschadiging. Als u dit bent, kan het langer duren om het vermogen te vinden om samentrekken en gebruik te maken van deze delen van uw buik.
Probeer Pelvic Tilts
Doe geen situps, krullen of crunches als onderdeel van je oefeningen na de C-sectie om je buik te verminderen tot nadat je arts je toestemming heeft gegeven. Deze kunnen uw buikspieren scheiden. Begin in plaats daarvan met bekken kantelende oefeningen. Trek eenvoudig uw buikspieren aan en gebruik ze om uw heupen naar voren te kantelen. Deze kunnen zittend, staand of liggend worden gedaan.
Doe dit dagelijks of zo vaak als je fysiek in staat bent om te beginnen met het herstellen van je buikspieren en het bevorderen van genezing. Ga door met het herstellen van je buik- en bekkenbodemspieren door Pilates of yogaoefeningen te gebruiken. Dit zijn lage impact en focus op het aanscherpen van de kern. Zorg er altijd voor dat u de juiste vorm heeft om letsel te voorkomen en uw training te maximaliseren.
Houd een plank vast
De plank is uitstekend in het inspannen van je buikspieren om je maag beter te laten klinken na een C-sectie. Begin met een aangepaste plank. Houd een push-up positie met knieën op de grond voor zo lang als je kunt, ervoor te zorgen dat uw buikspieren zijn gecontracteerd de hele tijd en je rug is recht. Als dat eenmaal onder de knie is en comfortabel is, probeer dan een standaard plank. Houd een push-up positie met je buikspieren gecontracteerd en knieën van de vloer. Doe dit meerdere keren per week of zo vaak als u lichamelijk in staat bent.
Voer een brug uit
De brug versterkt je bekkenbodem, kont en hamstrings. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats je voeten op heupafstand van elkaar. Trek je buikspieren aan om je rug tegen de grond te duwen. Houd je buikspieren en wervelkolom in deze positie tijdens de oefening. Til je heupen van de vloer en naar het plafond terwijl je op je hielen duwt voor stabiliteit. Houd deze positie 30 tot 45 seconden vast, laat je lichaam zakken en herhaal meerdere keren per week drie tot vijf keer.
Gewijzigde Cobra Pose
De gemodificeerde cobra helpt ook met de bekkenbodem. Begin op je buik met je handpalmen op de grond naast je schouders en ellebogen in je ribben. Til je hoofd en nek op, niet zozeer dat het je rug belast, en zuig je buikspieren op alsof je je bekken van de vloer probeert te tillen. Herhaal vier tot acht keer meerdere keren per week.
Lees verder: Goede oefeningen voor een persoon die een C-sectie had
