Is het goed om elke dag te trainen voor gewichtsverlies?
Als het gaat om gewichtsverlies, is een factor die vaak over het hoofd wordt gezien succes op lange termijn. Het National Weight Control Register houdt gegevens bij over Amerikanen die meer dan 30 lb. Hebben verloren en hun gewichtsverlies gedurende meer dan een jaar hebben behouden. Van deze Amerikanen oefent 90 procent gemiddeld een uur per dag uit. Door elke dag te trainen binnen uw hartslagbereik, wordt uw lichaam aangemoedigd om calorieën efficiënter te verbranden, zodat u gewicht kunt verliezen en het kunt afhouden.
Train met uw hartslagbereik om gewicht te verliezen. (Afbeelding: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)Achtergrond
Gewichtsverlies vereist het veranderen van je calorische balans, zodat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Dagelijkse lichaamsbeweging helpt je om een calorietekort te creëren, zodat je lichaam opgeslagen vet verbrandt, op voorwaarde dat je je calorie-inname regelt. Naast het dagelijks verbranden van meer calorieën, verhoogt intensieve lichaamsbeweging en krachttraining je metabolisme zodat je steeds meer calorieën verbrandt. Dit zal u helpen overtollig gewicht te verliezen en uiteindelijk op lange termijn een gezond gewicht te behouden.
Intensiteit
Oefening intensiteit biedt een sleutel tot effectief gewichtsverlies. Terwijl elke vorm van fysieke activiteit calorieën zal verbranden, biedt aërobe oefening - ook bekend als cardiovasculaire oefening of "cardio" - de beste manier om af te vallen. Voor een oefening om te tellen als aerobisch, moet het zorgen voor een continue ritmische beweging. Aerobe oefeningen omvatten fietsen, roeien, joggen, aerobic dansen en stevig wandelen. Stop-en-start-activiteiten verhogen uw hartslag niet continu, dus terwijl alle sport- en recreatieve activiteiten calorieën verbranden, bieden veel van hen geen aërobe voordelen.
Expert Insight
Harvard-onderzoekers volgden de trainingsgewoonten van meer dan 34.000 vrouwen gedurende 13 jaar. Vrouwen met een normale body mass index van minder dan 25 die 60 minuten of meer per dag aan lichaamsbeweging deden met matige intensiteit kregen minder gewicht dan minder actieve vrouwen. Vrouwen met een hoger dan normale BMI wogen op, zelfs als ze tot de meest fysiek actieve groep behoorden. De onderzoekers concludeerden dat vrouwen met overgewicht naast fysieke activiteit caloriebeperking nodig hebben, meldt de "Harvard Gazette" van maart 2010. Om te slagen in het afvallen, moet je een calorietekort creëren door naast je lichaamsbeweging ook je calorie-inname te beperken.
Tips
Uw dagelijkse trainingssessie moet bestaan uit vijf tot tien minuten opwarmen met zachte oefeningen zoals langzaam lopen, gevolgd door minstens 20 minuten aërobe oefening en een afkoeling van vijf minuten langzame bewegingen. Begin langzaam als je inactief bent geweest. Na drie stevige wandelingen van 10 minuten krijg je elke dag 30 minuten beweging. Naarmate je fit wordt, verhoog je de tijd en intensiteit van je wandelingen.
