Is het goed om één lichaamsdeel per dag te trainen?

Het is volkomen acceptabel om één lichaamsdeel per dag uit te werken. In feite zullen de meeste fitnessprofessionals je vertellen om niet dezelfde spiergroep te gebruiken op opeenvolgende dagen, vooral als het gaat om krachttraining. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen, dus het werken met één lichaamsdeel per dag valt binnen deze richtlijn. Je moet echter beseffen dat het bijna onmogelijk is om de rug of de borst te werken zonder de armen te werken; of de quads en hammen zonder de bilspieren en kuiten te werken. Dit is belangrijk om in gedachten te houden wanneer u een trainingsroutine vaststelt.

Work Out (Afbeelding: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Spiergroei

Krachttraining dwingt de spieren om zich samen te trekken onder weerstand, wat leidt tot schade binnen de spiervezels. Net als elk ander trauma reageert het lichaam door het beschadigde weefsel weer op te bouwen. In plaats van het te regenereren zoals voorheen, verdikt het lichaam deze vezels om te voldoen aan de eisen van de verhoogde werklast, waardoor zowel kracht als massa toenemen.

Spierherstel

De verdikking van spiervezels gebeurt niet van de ene dag op de andere. Het kost tijd om dit proces van spierherstel te voltooien. De tijdsduur varieert vaak op basis van de grootte van de spier. Als algemene regel geldt dat kleine spieren minder tijd nodig hebben om te herstellen dan grotere. Biceps, triceps en kalveren hebben ongeveer twee dagen om te herstellen, terwijl de borst, rug en dijen meer geneigd zijn om drie dagen te nemen.

Workouts splitsen

Spierherstel is een van de belangrijkste redenen waarom de meeste mensen zich abonneren op de tweeweg- of driewegsplitsing. De tweewegsplitsing werkt meestal op de eerste dag op het bovenlichaam en op de tweede dag op het lagere lichaam, met de derde dag gereserveerd voor rust. De driewegsplit werkt bovenlichaam met duwoefeningen op de eerste dag, het onderlichaam op dag twee en het bovenlichaam met trekoefeningen op dag drie. De vierde dag is gereserveerd voor rust. Duwoefeningen hebben de neiging zich te concentreren op de borst, schouders en triceps, terwijl trekkende oefeningen zich meer richten op de rug en biceps.

Lichaamsdeel

Als je van plan bent om je te concentreren op één lichaamsdeel per dag, kijk je meer naar een vierwegsplitsing: borst, rug, benen en armen. Het enige verschil is dat je een dag aan de armen besteedt. In deze situatie, wil je misschien je routine herschikken naar de oefening van je bovenlichaam duwen op de eerste dag, oefeningen van het bovenlichaam op de tweede dag, onderlichaam op de derde dag en armen op de vierde dag, waarbij je de vijfde dag verlaat. Dit zou je spieren genoeg tijd moeten geven om te herstellen tussen de trainingen.