Onregelmatige darmbewegingen en gewichtstoename
Onregelmatige stoelgang en overtollig lichaamsvet gaan vaak hand in hand, dus het lijkt logisch om aan te nemen dat ze verwant zijn. Maar hoewel er vaak een correlatie is, veroorzaakt geen van beide voorwaarden de andere. Volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse zijn onregelmatige stoelgangen, een aandoening die algemeen bekend staat als constipatie, een typisch symptoom van een slecht voedingspatroon. En een slecht dieet is meestal verantwoordelijk voor ongewenste gewichtstoename.
Een vrouw heeft haar handen op haar buik. (Afbeelding: erwo1 / iStock / Getty Images)Spijsvertering Gezondheid
De National Institutes of Health definieert constipatie als het hebben van een stoelgang minder dan drie keer per week. Obstipatie wordt vaak geassocieerd met harde, droge ontlasting die moeilijk en soms pijnlijk is om over te gaan. Als je langer dan 10 minuten moet spannen of beven om de ontlasting te passeren, ben je verstopt. Harde ontlasting kan leiden tot scheuren van anale membranen en kan aambeien veroorzaken. De NIH somt de ontoereikende waterconsumptie, lage voedingsvezels en een gebrek aan lichaamsbeweging op als primaire oorzaken van obstipatie.
Vezel
Onvoldoende inname van voedingsvezels vertraagt uw spijsvertering. Fiber werkt om de dikke darm te reinigen, vast afval te binden met water en het door je spijsverteringskanaal te verplaatsen en uit je lichaam te verwijderen. Volgens bronnen bij Colorado State University Extension, is voedingsvezels het gedeelte van planten dat niet wordt verteerd in het darmkanaal. Verfijnde granen zoals witte rijst en witte bloem hebben de vezel verwijderd. Om constipatie te verminderen, beveelt het vrouwengezondheidscentrum van de universiteit van Washington aan om uw vezelinname dagelijks te verhogen tot ten minste 20 tot 35 g. Voorbeelden van vezelrijk voedsel zijn bonen, tarwezemelen en fruit.
hydratatie
Niet genoeg water drinken op een dagelijkse basis kan leiden tot uitdroging. Water helpt voedsel door je spijsverteringskanaal te bewegen en bindt aan vezels om zachte ontlasting te vormen die gemakkelijk door je systeem gaat en weinig of geen inspanning vereist als ze je lichaam verlaten. Het vrouwengezondheidscentrum van de universiteit van Washington raadt aan om dagelijks minimaal acht glazen water of kruidenthee te drinken en dat je sappen en cafeïnehoudende dranken vermijdt. Het raadt ook aan om 's morgens verschillende kopjes warm tot warm water of kruidenthee te drinken om de stoelgang te stimuleren.
Gewichtstoename en constipatie
De levensstijl die constipatie veroorzaakt, houdt ook verband met gewichtstoename. Lichamelijke inactiviteit, uitdroging en overconsumptie van vezelrijk, verfijnd en verwerkt voedsel zijn gedragingen die uw metabolisme vertragen en tot een toename van lichaamsvet leiden. Verbetering van uw dieet en verhoging van uw fysieke activiteit zijn gezonde strategieën voor het beheersen van zowel constipatie als gewichtstoename. Het American College of Sports Medicine beveelt 30 minuten of meer aan van dagelijkse activiteit met matige intensiteit, zoals stevig wandelen en twee wekelijkse sessies van weerstandstraining voor al je grote spiergroepen.
